5 consejos para correr un Maratón

Te has entrenado por un largo tiempo, estas listo para la gran carrera, lo que sigue ahora es cruzar la meta y establecer un récord personal si es posible.

Bien para eso, te recomendamos seguir los siguientes consejos que te ayudarán a lograr tu objetivo y asegurarte de correr el maratón de la mejor forma.

1. Nada nuevo – Se habla mucho de esto pero siempre es un riesgo potencial, la regla número uno para un maratón es no probar nada nuevo el día de la carrera. Es fácil ser atrapado por la emoción de la semana del maratón y realizar cambios en tu dieta, entrenamiento, rutina o equipo (ropa, zapatos, alimentación, gadgets, etc.).

Cada carrera larga que has realizado durante tu entrenamiento ha sido un ensayo para el gran día, lo menos que quieres es sufrir por una ampolla, una rozadura, un malestar estomacal, que tu nuevo gadget no funcione o simplemente correr incómodo.

2. Planea una estrategia – Aunque tu meta sea solo terminar la carrera, es importante planear una estrategia. Revisa con tiempo la ruta y la altimetría, localiza las subidas y puentes donde requerirás un mayor esfuerzo.  Define tu paso para el maratón, es decir en cuanto tiempo en promedio vas correr el kilómetro o la milla, establece metas intermedias por ejemplo cada 10 kilómetros o cada 5 millas, esto también te ayudará a sentir menos pesada la distancia.

3. Maneja el auto-control – El factor número uno y más importante que puedes controlar el día de la carrera es tu paso. Es muy riesgoso contagiarte del entusiasmo de la gente y lanzarte con todo al inicio, el éxito en un maratón radica en buena medida en administrar tu energía. Si gastas mucha energía al inicio tendrás una carrera muy dura el resto de la ruta.

Conserva tu fuerza corriendo al paso planeado o bien corre la primera mitad ligeramente más lenta que la segunda (esto se conoce como parciales negativos), el mejor consejo que escuche en el maratón de Boston, fue “guarda energía, no guardes tiempo”.

No hay nada más motivante que tener la fuerza y energía necesaria para rebasar corredores en los últimos kilómetros y llegar a la meta corriendo fuerte.

4. Hidratate bien – Estar hidratado es una de las partes más importantes para correr un maratón, una adecuada hidratación te ayudará a tener la estamina y resistencia necesarias. Aprovecha todos los puestos de abastecimiento, esto agregará algunos segundos a tu tiempo pero tu cuerpo lo agradecerá más adelante.

Toma pequeños sorbos de agua, también bebidas deportivas para reponer los electrolitos. Es importante mantener el nivel de azúcar en la sangre alto, puedes usar gel de glucosa, gomitas o jelly beans, también conservarte bien hidratado y fresco durante la competencia, no esperes a sentir sed puede ser demasiado tarde.

5. Ayuda a tu mente – Se dice que el entrenamiento es 90% físico y 10% mental, el día del maratón es exactamente lo contrario. Tu cuerpo esta entrenado, descansado y listo para correr. Ese día tu mente esta a cargo, mantén tu mente concentrada, repasa el plan de carrera.

Pasarás por crestas y valles físicos y mentales, piensa en cosas positivas para mantenerte motivado durante las partes duras, usa frases, música o imágenes que te ayuden a olvidar el cansancio. Cuando las piernas empiezan a fallar es tu mente quién te mantendrá en la ruta.

Sigues estos consejos y te aseguramos tendrás una magnífica carrera.

Documento extraído íntegramente de la sección de Atletismo de RunMx

Marathon (in camera motion blur)

Maratonistas corren poco riesgo de problemas cardíacos

Aportación obtenida dela pagina http://runmx.com

De acuerdo a un estudio recientemente publicado en el New England Journal of Medicine, entre 10.9 millones de corredores 59 sufrieron un paro cardíaco, 0.54 incidencias por 100 mil participantes, con una incidencia mayor en maratones que en medio maratones, de estos casos un 86% fueron hombres.

(AP) – Resulta escalofriante el ver a un maratonista desvanecerse sin pulso. Ahora, un estudio deja claro que esas calamidades son raras y suelen obedecer a problemas cardiacos preexistentes.

El estudio encontró además que los casos semejantes se incrementan a medida que más personas tratan de correr la distancia de 42 kilómetros, 195 metros.

“Uno escucha esto cada vez más”, dijo el doctor Aaron Baggish, autor principal del estudio.

Baggish, quien está a cargo de un programa para atletas con problemas cardiacos en el Hospital General de Massachusetts, presentó el jueves su análisis, junto con otros coautores, en el número del New England Journal of Medicine.

El estudio abarca 10.9 millones de personas que participaron en maratones o medios maratones en Estados Unidos entre 2000 y 2010.

Al indagar en los reportes de la prensa y verificar con el personal médico de las carreras, los investigadores identificaron 59 casos de paro cardiaco, en que un atleta cayó inconsciente o sin pulso durante la carrera o una hora después de completarla. El corazón deja de latir por un infarto, una arritmia u otro desorden.

Cuarenta y dos de esos corredores fallecieron.

Las cifras totales se traducen en un paro cardiaco por cada 184.000 participantes y un deceso por cada 259.000 participantes, dijeron los investigadores. Esos números resultan bajos en comparación con los que se presentan en otras actividades, como lo muestran estudios anteriores de muertes de atletas colegiales, participantes en el triatlón y corredores de edad madura que estaban saludables, dijeron los investigadores.

La mayoría de los paros cardiacos se presentó en maratones, más que en los medios maratones.

Más casos se presentaron entre 2005 y 2010 que en el lustro inmediato anterior, pero ello sólo obedece a que ahora hay más participantes en las carreras, dijo Baggish. Lo más preocupante fue el hallazgo de que, entre los maratonistas hombres, el índice de paro cardiaco por cada 100,000 corredores fue más alto durante la segunda mitad de la década que en la primera.

Baggish considera que ello se debe a un cambio de actitud sobre quién puede correr distancias largas. Hace apenas una década, los maratones completos se consideraban apropiados sólo para gente con una estupenda condición física. Pero recientemente, más personas consideran que esto es algo “que cualquiera puede hacer”, e incluso que representa una actividad saludable que reduce el riesgo de insuficiencia cardiaca, explicó.

Así, esta actividad ha atraído a más gente con antecedentes familiares de insuficiencia cardiaca temprana, y “éstas son las personas que tienen probabilidades de meterse en problemas”.

En los 31 paros cardiacos en los que fue posible para los investigadores el hallar una causa, la mayoría obedeció al taponamiento de arterias endurecidas o a la cardiomiopatía hipertrófica, un problema a veces hereditario, en el que un músculo inusitadamente grueso en el corazón puede interferir con el ritmo de bombeo de la sangre.

La mayoría de las víctimas desconocía sus problemas preexistentes, dijo Baggish.

Agregó que alentará a quienes buscan correr largas distancias a hablar con sus médicos sobre los riesgos cardiacos.

Gordon Tomaselli, presidente de la Asociación Estadounidense de Cardiología, consideró que el estudio es “tranquilizador”, por hallar tan pocos paros cardiacos. Para la mayoría de las personas, “el correr un maratón en caso de que quieran hacerlo, resulta una idea razonablemente segura”, dijo.

Tomaselli, cardiólogo de la Universidad Johns Hopkins, dijo también que los corredores deben prestar atención si sienten dolores en el pecho, mareos, asfixia o taquicardia al correr”.

“Deben atender las señales de su cuerpo”, dijo.

En el mismo número del Journal, otros médicos escribieron un reporte breve sobre el tratamiento de tres corredores que sufrieron infartos cardiacos luego de finalizar el Maratón de Boston, el año pasado. Ninguno sufrió paro y todos sobrevivieron.

“No queremos alarmar a la gente sobre los riesgos de correr un maratón. Los beneficios del ejercicio están comprobados”, dijo uno de los autores de ese reporte, Navin Kapur, del Centro Médico de Tufts, en Boston. El reporte muestra que incluso los maratonistas experimentados pueden sufrir infartos cardiacos, algo que los paramédicos deben tener en mente si un atleta presenta síntomas de un problema con el corazón.

Por Malcom Ritter

“Escuchemos a nuestro cuerpo y corramos con responsabilidad, la tecnología esta de nuestro lado con tantos accesorios disponibles. Usemoslos a nuestro favor!!”.

Éxito

Fausto Yépiz

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Correo: fyepiz66@hotmail.com

Cuando la Pasión mueve

Cuando una persona es movida por su Pasión es dificil entenderla y mucho menos detenerla, por que sus oidos estas selectivos de mensajes positivos y como cubierto por teflon deja a un lado cualquier señal de desánimo.
Su mirada esta puesta mas alla de lo que uno ve enfrente de El o Ella, esa persona esta viendo sus metas, sus sueños, su sentido mas alla de un logro de corto plazo.
Su capacidad de entrega y su umbral de sacrificio es inmesurable, por que es movido por un fin mucho mas trascendental que un dolor temporal.
Esta mañana con el Maraton Powerade en Monterrey, disfrute un reto que parecia una locura, solo para Esos Locos que Corren, el frio, la lluvia, charcos por todos lados, pero mi satisfacción mas grande fue apreciar la Pasión que mueve a cada corredor, la entrega a pasar por arriba de cualquier obstaculo, cualquier señal de retiro sonaba ofensiva. Podias descansar pero no rajarte, hasta cruzar la meta.
Creo con firmeza que cada experiencia que vivimos en el presente es parte de una formación que acumulamos para retos mas trascendentales en nuestra vida futura.
No tengo duda que los grandes logros, los inventos que transforman la vida, las empresas mas exitosas fueron realizadas por personas movidas por una Pasión inquebrantable que no permitia el fracaso, que aprendia de cada error y seguian adelante hasta lograr sus objetivos.
El reto de cada uno de nostros es dejar huella y trascender utilizando todas las capacidades, talentos y recursos, impulsados por una tremenda Pasión, para mejorar los circulos de influencia a los que tenemos alcance.
Este mundo requiere de gente que se anime, que se atreva a soñar e innovar, que rete el status quo, que escuche la pasión que lo mueve desde lo más interno y luche por su fin mayor, esa gente que acepta el reto de dejar un mundo mejor, seamos de esos, no nos escondamos en excusas para evadir nuestra responsabilidad.
Por lo que hagamos o dejemos de hacer nos juzgaran las nuevas generaciones.
Actuemos hoy, si no el futuro nos pasara la factura.
Un abrazo

Fausto

Correo:fyepiz66@hotmail.com

Twitter:@fy66

www.faustoyepiz.com

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