De la pasta al camote: Nuevas reglas para cargar carbohidratos pre-maratón. De Araizcorre.com

Origen: De la pasta al camote: Nuevas reglas para cargar carbohidratos pre-maratón

10 Tips emocionales para disfrutar tu primer Maraton

20140504-210229.jpg Después de un extenuante período de entrenamiento, te encuentras en la recta final para correr tu primer maratón. Es dicho por los expertos que durante el entrenamiento de 16 ó 20 semanas, el esfuerzo físico es el 85% y el aspecto emocional es solo un 15%, sin embargo durante la recta final y al momento de correr la prueba, el aspecto emocional cobra especial relevancia y ocupa el 85% y el aspecto físico sin dejar de ser relevante, lo hecho, hecho esta y se tiene que confiar en lo construido con tanta dedicación y en ocasiones, con sacrificio.

Por esta relevancia del aspecto emocional, quiero compartirte 10 tips que me han funcionado en cada aventura de correr el maratón y que me han ayudado a disfrutar esta siempre inolvidable experiencia.

1. Confía en lo construido. Durante los días previos al maratón, te invadirán pensamientos de duda, no los dejes llegar…

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10 Tips emocionales para disfrutar tu primer Maraton

20140504-210229.jpgDespués de un extenuante período de entrenamiento, te encuentras en la recta final para correr tu primer maratón. Es dicho por los expertos que durante el entrenamiento de 16 ó 20 semanas, el esfuerzo físico es el 85% y el aspecto emocional es solo un 15%, sin embargo durante la recta final y al momento de correr la prueba, el aspecto emocional cobra especial relevancia y ocupa el 85% y el aspecto físico sin dejar de ser relevante, lo hecho, hecho esta y se tiene que confiar en lo construido con tanta dedicación y en ocasiones, con sacrificio.

Por esta relevancia del aspecto emocional, quiero compartirte 10 tips que me han funcionado en cada aventura de correr el maratón y que me han ayudado a disfrutar esta siempre inolvidable experiencia.

1. Confía en lo construido. Durante los días previos al maratón, te invadirán pensamientos de duda, no los dejes llegar y reemplazalos inmediatamente por mensajes positivos. No permitas llegar comunicaciones de familiares o de amigos que no te agreguen seguridad a tu reto.

2. Reforza tu seguridad. Haciendo contrapeso al primer punto, apoyate en toda esa gente que sabe de tu reto y lo relevante que es para ti. No dudes en pedir mensajes de ánimo. Con el apoyo de las redes sociales se pueden tener fuentes abundantes de comunicación muy positiva. Recuerdo haber integrado en un archivo todos los mensajes que me hicieron llegar mis familiares y amigos y los llevé conmigo y los leí de nuevo la noche previa al Maratón de Toronto en el 2008. Todo un tesoro.

3. Lleva la voz de tus seres queridos. No siempre es posible llevar contigo a toda la gente que quisieras que te acompañara a vivir esta experiencia, sin embargo la tecnología permite ahora llevar en Notas de Voz mensajes valiosos de la gente que aprecias. Para mi pasado maratón de Chicago en el 2013 lleve notas de voz de mi esposa e hijas, que integré a mi playlist y aparecían de manera aleatoria intercalado con mi música. Vale oro un mensaje de aliento cuando vas lidiando con tus dudas en medio de un reto tan representativo en tu vida. Pide a quien mas aprecias mensajes e integralos a tu playlist. Te divertirás y animaras cada vez que los escuches. Puedes grabarlos cuantas veces quieras para que te aparezcan mas seguidos dentro de lo aleatorio de la ejecución.

4. Disfruta a la gente que corre. Ya en el día del arranque tendrás la oportunidad de convivir y conocer a mucha gente. Todos tienen un factor común contigo, son apasionados del running y pagaron el precio físico, económico y emocional para estar enfilados en ese corral en donde tu estas. Traen un sueño, una estrategia, temores, dudas y un fuego interno para lograr esa meta que los tiene despiertos y listos para arrancar. Conoce, convive, disfrutalos, tienen tanto en común que no faltará tema para entablar una comunicación y compartir la gran experiencia.

5. Has contacto con los espectadores. Una vez arrancada la carrera todo es disfrutar, sin dejar de mantenerte enfocado en tu estrategia de carrera, no dejes de interactuar con la gente que esta por las orillas animándote. Están allí para ti, con sus mensajes, con sus gritos, pasándote energía con cada chocada de mano que te dan. No dejes de leer los mensajes que llevan. Recuerdo varios muy buenos de la ciudad de Chicago en donde eran cerca de 2 millones de personas a lo largo de los 42.195 kilometros, “Run faster, NSA is tracking you” “you are running better than the government” haciendo alusión a las complejidades que tenía en ese momento el gobierno de Estados Unidos. Una gran cantidad de mensajes muy motivantes de hijos a papás, abuelos, esposos y tu tienes la gran ventaja de tomar como propio el que mas te guste y permitir llegar a ti esa buena vibra que te están enviando.

6. Has contacto con la ciudad. No hay mejor forma de conocer una ciudad que corriendo. Hay etapas de la carrera en donde todo esta bajo control, o debería, y lo que tienes que hacer es avanzar, a tu velocidad crucero y a tu ritmo cardiaco esperado, aquí es donde la atención que le pongas a disfrutar la ciudad te desconectara por momentos de los dolores de tu cuerpo y te darás cuenta de lugares maravillosos, escenarios que en automóvil no los apreciarias y además quienes diseñan las rutas de los maratones buscan llevarte por los lugares, escenarios, vecindarios mas representativos de la ciudad en la que estas participando. Disfruta cada paso.

7. Has contacto con gente que ya no esta contigo. Este punto es un poco complicado de explicar, espero transmitirlo bien. Cuando estas metido entre el km. 30 y 42, tu agotamiento te forza a echar mano de todas tus reservas físicas y emocionales. Los juegos mentales que tu hagas y que te traigan energía y emoción son un buen recurso para mantenerte avanzando. Recuerdo imaginarme a mi madre, quien ya no esta con nosotros y que siempre se sintió muy orgullosa de todos nuestros logros, esperándome en la meta, que me diría? Que expresión de felicidad tendría su rostro al verme cruzar la meta?. Un maratón en un momento de mucha reflexión muy profunda que deja huella en la vida de quien vive la experiencia.

8. Permite que tu gente te monitoree. Ya sea por aplicaciones de los teléfonos móviles o por el servicio que ya ofrecen muchos maratones de rastreo de los corredores, ayuda a que tu gente esté pendiente de ti y vaya viendo como vas avanzando en tu carrera. Ademas de ayudarte a recibir buenas vibras al final de la carrera, te servirá de compromiso para continuar en esos momentos cuando tu cuerpo te dice “ya basta, salte de la carrera” pero tu corazón te dice “adelante, te faltan solo 10 kms y ademas ‘your familiy is tracking you'”.

9. Graba tus propias memorias. Podrás recibir miles de consejos, leer libros y revistas, pero nada será mas valiosa que tu propia historia. Captala en tu mente y en tu corazón, registra cada momento, cada sentimiento, positivo o no tan bueno, cada experiencia formara una película en donde tu eres el actor principal y la podrás revisar cuantas veces quieras y seguirla disfrutando. Que nada te perturbe un momento tan grande que estas viviendo, traduce cada situación en algo positivo para que la suma de cada capitulo sea una experiencia inolvidable.

10. Comparte tus experiencias. El valor de cada experiencia se magnifica cuando se comparte. No dejes de compartir tus experiencias y servir de inspiración para que mas deportistas se motiven a vivir esta aventura que tu has vivido. Por los medios que estén a tu alcance dedicale tiempo a dejar por escrito lo que viviste, sentiste, experimentaste. Siempre piensa que existen personas que pueden encontrar en tu testimonio esa palanca decisiva para aventurarse en la experiencia transformadora de vivir un Maratón.

Espero que disfrutes esta gran experiencia y que estos tips te sean de utilidad para que cada vez seamos mas los afortunados de vivir esta gran aventura.

Mucho Éxito!!!
Fausto Yépiz

Cualquier comentario es bienvenido en:
@fy66
Fyepiz66@hotmail.com

5 consejos para correr un Maratón

Te has entrenado por un largo tiempo, estas listo para la gran carrera, lo que sigue ahora es cruzar la meta y establecer un récord personal si es posible.

Bien para eso, te recomendamos seguir los siguientes consejos que te ayudarán a lograr tu objetivo y asegurarte de correr el maratón de la mejor forma.

1. Nada nuevo – Se habla mucho de esto pero siempre es un riesgo potencial, la regla número uno para un maratón es no probar nada nuevo el día de la carrera. Es fácil ser atrapado por la emoción de la semana del maratón y realizar cambios en tu dieta, entrenamiento, rutina o equipo (ropa, zapatos, alimentación, gadgets, etc.).

Cada carrera larga que has realizado durante tu entrenamiento ha sido un ensayo para el gran día, lo menos que quieres es sufrir por una ampolla, una rozadura, un malestar estomacal, que tu nuevo gadget no funcione o simplemente correr incómodo.

2. Planea una estrategia – Aunque tu meta sea solo terminar la carrera, es importante planear una estrategia. Revisa con tiempo la ruta y la altimetría, localiza las subidas y puentes donde requerirás un mayor esfuerzo.  Define tu paso para el maratón, es decir en cuanto tiempo en promedio vas correr el kilómetro o la milla, establece metas intermedias por ejemplo cada 10 kilómetros o cada 5 millas, esto también te ayudará a sentir menos pesada la distancia.

3. Maneja el auto-control – El factor número uno y más importante que puedes controlar el día de la carrera es tu paso. Es muy riesgoso contagiarte del entusiasmo de la gente y lanzarte con todo al inicio, el éxito en un maratón radica en buena medida en administrar tu energía. Si gastas mucha energía al inicio tendrás una carrera muy dura el resto de la ruta.

Conserva tu fuerza corriendo al paso planeado o bien corre la primera mitad ligeramente más lenta que la segunda (esto se conoce como parciales negativos), el mejor consejo que escuche en el maratón de Boston, fue “guarda energía, no guardes tiempo”.

No hay nada más motivante que tener la fuerza y energía necesaria para rebasar corredores en los últimos kilómetros y llegar a la meta corriendo fuerte.

4. Hidratate bien – Estar hidratado es una de las partes más importantes para correr un maratón, una adecuada hidratación te ayudará a tener la estamina y resistencia necesarias. Aprovecha todos los puestos de abastecimiento, esto agregará algunos segundos a tu tiempo pero tu cuerpo lo agradecerá más adelante.

Toma pequeños sorbos de agua, también bebidas deportivas para reponer los electrolitos. Es importante mantener el nivel de azúcar en la sangre alto, puedes usar gel de glucosa, gomitas o jelly beans, también conservarte bien hidratado y fresco durante la competencia, no esperes a sentir sed puede ser demasiado tarde.

5. Ayuda a tu mente – Se dice que el entrenamiento es 90% físico y 10% mental, el día del maratón es exactamente lo contrario. Tu cuerpo esta entrenado, descansado y listo para correr. Ese día tu mente esta a cargo, mantén tu mente concentrada, repasa el plan de carrera.

Pasarás por crestas y valles físicos y mentales, piensa en cosas positivas para mantenerte motivado durante las partes duras, usa frases, música o imágenes que te ayuden a olvidar el cansancio. Cuando las piernas empiezan a fallar es tu mente quién te mantendrá en la ruta.

Sigues estos consejos y te aseguramos tendrás una magnífica carrera.

Documento extraído íntegramente de la sección de Atletismo de RunMx

Marathon (in camera motion blur)

Ligero de equipaje

Tengo que reconocer que lo que escribo lo hago como terapia, más que sentirme altamente orgulloso de lo sucedido.

Esta mañana al iniciar el 21k de Monterrey, en los preparativos para arrancar, por un terrible descuido tiro mis lentes obscuros, escuché que cayó algo, pero en mi reacción de segundos volteo y los busco y ya me los habían robado. Pregunté, los busqué desesperadamente sin ningun éxito.

Mi frustración, coraje, desmotivación me tenía devastado. Era una compra importante para mi y se complementaba con un regalo navideño familiar muy significativo, que sin ellos carece de sentido, y aparte de todo, había que correr los 21 kilometros.

Los primeros 10 kms fueron tortuosos, mi voz interna llena de odio me llevaba atormentado. La carga emocional estaba agotando mi cuerpo y se reflejaba en dolores musculares que normalmente no suelen aparecer y tengo que aceptarlo, hasta a Dios llegue a reclamarle, de que ha servido ser ejemplo de honestidad, deporte, vaaaa!! Nada daba sentido a lo que pensaba.

Iniciando la segunda etapa del medio maraton, entre todas las voces de fantasmas que escuchaba, sobresale una que me dice claramente: Ya deja de lloriquear, tu te estas quejando de haber perdido tus lentes y el lunes pasado un corredor perdió a su hijo de 8 años.

Este pensamiento calmó mis demonios, me centró, me permitió reenfocar mis fuerzas que tenía dispersas en emociones negativas. Baje la velocidad, caminé un poco, tome agua y retomé el camino. Estaba empezando la carrera de nuevo, a partir de ese momento empezé a escuchar las energizantes porras que antes ignoraba, empezé a saludar gente en la carrera, me reintegré a lo que estaba acostumbrado a hacer en cada carrera, disfrutar, animar, demostrar que es posible terminar un compromiso que se establece.

No digo que estoy feliz, me sigue doliendo mucho y no lo termino de procesar, pero creo que no es mas que una pequeña lección de lo arraigado que estamos a las cosas materiales y no nos damos cuenta de la cantidad de bendiciones que tenemos que es imposible cuantificar en dolares.

No son nada agradables estas experiencias pero sin duda debemos tener la capacidad de recuperar la lección que viene en su interior. Como dice Anthony de Mello en su libro Ligero de Equipaje: “El mundo esta lleno de sufrimiento. La raiz del sufrimiento es el apego a las cosas. El remedio esta en dejar caer el apego a las cosas”.

Como sea se aceptan donaciones para unos lentes nuevos, puede llamar al 1800OAKLEYFORCHICAGO.

😃 Es broma, creo que empiezo a procesarlo.

Gracias por acompañarme con tu lectura

Un abrazo
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Fausto

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Tips de nutrición deportiva para corredores de 21Km

Posted: 13 Nov 2012 01:01 PM PST

Para correr un medio maratón, tener una adecuada nutrición es un aspecto muy importante que te ayudará a mantener tu bienestar, obtener tus mejores resultados y terminar tus entrenamientos y carreras en las mejores condiciones. Además, es indispensable cubrir tus necesidades nutrimentales en los momentos clave: antes, durante y después de correr. 

ANTES

– Los carbohidratos son el principal combustible para tus músculos. Tu cuerpo tiene la capacidad de almacenar carbohidratos en forma de glucógeno en el músculo y el hígado, pero estas reservas se pueden agotar si no incluyes suficientes carbohidratos en tus comidas.

– Los carbohidratos antes del ejercicio te ayudan a tener un entrenamiento más prolongado y a retrasar la aparición de la fatiga.1

– La comida previa a tu entrenamiento debe: aportar líquidos para favorecer la buena hidratación, ser baja en fibra y en grasas para evitar molestias a nivel gastrointestinal, ser rica en carbohidratos para mantener los niveles de glucosa (azúcar) en sangre y tener una cantidad moderada de proteínas.

– Se recomienda incluir de 200 a 300 g de carbohidratos en las 3 ó 4 horas previas a tu entrenamiento o carrera, para mejorar tu rendimiento.2 Sin embargo, cuando esto no sea posible, deberás seguir otras estrategias para cubrir tus demandas de energía.  

Contenido de carbohidratos de algunos alimentos 3

Alimento o bebida Porción Gramos de carbohidratos por porción Alimento o bebida Porción Gramos de carbohidratos por porción
Gatorade ® 1 taza (240 mL) 14 Pan integral con mermelada 2 rebanadas 44
Hot cakes 1 pieza pequeña 17 Fruta con yogurt 1 taza 50
Plátano 1 pieza 25 Leche con chocolate 470 mL 68

– Si entrenas muy temprano o si tienes una carrera, procura cenar alimentos ricos en carbohidratos bajos en grasa (pasta, cereales, pan, frutas, jugos, etc.) y además consume este tipo de alimentos antes de correr para darle a tu cuerpo la energía que requiere.4 Para completar la energía que necesitas, utiliza algún alimento para deportistas alto en carbohidratos, aproximadamente 15 minutos antes del ejercicio e incluye una bebida deportiva durante tu entrenamiento o carrera. Esta combinación favorecerá el aporte de combustible a tus músculos. Es importante que siempre consumas carbohidratos antes de entrenar para tener un mejor rendimiento.

– Observa la primera orina del día, debe ser abundante y de color amarillo pálido (como el color de una limonada) lo que indica que estás bien hidratado. Si es de color oscuro (como el color del jugo de manzana) significa que hay cierto grado de deshidratación y que debes beber más líquidos.5

DURANTE

– Consume carbohidratos durante tu entrenamiento o carrera para mantener las reservas de glucógeno de tus músculos, de esta forma aportarás combustible extra, pudiendo retrasar la aparición de la fatiga.6

– Mantente bien hidratado mientras corres, consume una bebida que te ayude a reponer lo que pierdes al sudar: líquidos y electrolitos (sodio y potasio). Las bebidas deportivas pueden ser una alternativa para cubrir estas necesidades.  

– Para conocer tus requerimientos de líquido, debes pesarte antes y después de tus entrenamientos y registrar tu consumo de líquido.

– La meta es prevenir una deshidratación excesiva, por lo que no debes perder más del 2% de tu peso durante el ejercicio. Esto significa para un corredor de 70 kg no debe perder más de 1.4 kg: 70 kg x 0.02 = 1.4 kg. Así, multiplica tu peso en kg por 0.02 y sabrás cual es el límite del peso que puedes perder en una carrera sin afectar tu salud y rendimiento, sobretodo cuando corras en climas cálidos

– Es muy importante que en un medio maratón tengas una estrategia y te detengas en las estaciones de hidratación, tardarás sólo unos segundos y puedes mejorar los resultados de tu competencia, disminuyendo el riesgo de presentar síntomas de deshidratación como mareos, calambres, náuseas, dolor de cabeza, entre otros.

DESPUÉS

– Come carbohidratos en las 2 horas siguientes al entrenamiento o carrera  para favorecer la recarga de glucógeno de tus músculos.

– Procura consumir de 10 a 20 g de proteínas de alta calidad en los siguientes 30 min después de tu entrenamiento o carrera para estimular la síntesis de proteína muscular y reparar las fibras musculares que se desgastaron durante el ejercicio.7

– Debes reponer los líquidos que perdiste a través del sudor. Bebe 1.5 L por cada kg de peso perdido.

– Además de los líquidos, es importante reponer los electrolitos (sodio y potasio) perdidos en el sudor para restablecer tu balance de líquidos en el cuerpo. Si sólo recuperas el agua y no los electrolitos, eliminarás estos líquidos por la orina aunque tu cuerpo los necesite.8

G Series

Antes Durante Después
GATORADE PRIME 01 ® GATORADE PERFORM 02 ® GATORADE RECOVER 03 ®
Energía: el objetivo es aportar el combustible necesario para activar a los músculos antes del ejercicio. Hidratación: la meta es mantener al atleta hidratado, reponiendo lo que se pierde al sudar (electrolitos y líquidos) y aportar carbohidratos como fuente de energía para los músculos. Recuperación:   aporta las proteínas necesarias para la reparación de la fibra muscular, así como reponer los líquidos y electrolitos que perdiste al sudar.

Documento tomado integramente del portal Run MX para incrementar el apoyo a esos Locos Que Corren y que en este cierre de año tienen planeado cumplir con un 21K.

 

Sus comentarios son bienvenidos

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web: www.faustoyepiz.com

 

 

 

 

Fuente: Gatorade Sports Science Institute (Gatorade México)

Referencias

1Burke LM, et al, 
Journal of Sports Sciences 
Vol. 29, Iss. sup1, 2011.

2 Rodriguez NR, et al, Med Sci Sports Exerc. 2009 , 41(3):709-31.

3 Marván, et al, Sistema de Equivalentes Mexicanos, 2007.

4 Casey et al, Am J Physiol Endocrinol Metab 2000, 279(1), 105-109.

5 Armstrong, LE, Journal of the American College of Nutrition, Vol. 26, No. 5, 575S–584S, 2007.

6 Febbraio MA,  et al, J Appl Physiol. 2000, 89(6):2220-6.

7 Tang JE, et al. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Dec;32(6):1132-8.

8 Shirreffs SM, et al. (1996). Med Sci Sports Exerc. 28(10):1260-71.

El Maratón Ecológico de la Rivera Maya impulsará el turismo deportivo y la ecología

La Riviera Maya tendrá días intensos de participación deportiva con consciencia ecológica el próximo 28 de octubre del presente año, debido a la convocatoria hecha por el movimiento Corre por ti, corre por tu planeta con el primer Maratón Ecológico de la Riviera Maya.

El evento deportivo se realizará en Playa del Carmen, Quintana Roo, y su ruta está diseñada para disfrutar de una de las playas más hermosas del mundo, los participantes recorrerán hermosos paisajes y podrán gozar del azul turquesa del mar y la arena blanca característica del lugar.

En su primera edición, el Maratón Ecológico, impulsará a la Riviera Maya como el polo turístico idóneo para realizar actividades y eventos deportivos. También contribuirá a la activación de la economía de la región ya que aumentará la ocupación hotelera en una temporada típicamente baja.

Según datos de la Secretaría de Turismo (Sectur): “En los últimos 5 años, la Riviera Maya ha tenido un volumen de visitantes extranjeros de más del 90%; tan sólo en 2011, el 95.8% fueron turistas extranjeros y el 4.2% nacionales. Este tipo de eventos deportivos ayudan a fortalecer el turismo tanto nacional como internacional en esta región”. Comentó Jorge Mezher, Subsecretario de Planeación Turística de Sectur.

De acuerdo con Sectur, en octubre de 2011, la Riviera Maya contó una afluencia aproximada de 7,228 turistas nacionales y según el comité organizador del primer Maratón Ecológico de la Riviera Maya, se esperan tres mil corredores y un total de 9000 visitantes entre maratonistas y acompañantes.

Rodrigo Salazar Gómez, director general del Maratón, dijo que con esta afluencia estiman que se genere una derrama económica de 20 millones de pesos en un fin de semana.

Gracias al esfuerzo que se ha realizado en conjunto con las autoridades del Municipio de Solidaridad y el Fideicomiso de la Riviera Maya, se ofrecerán promociones y descuentos en paquetes de viaje, hoteles y servicios a los visitantes que acudan al destino durante desarrollo del Maratón Ecológico. ´

En este primer Maratón Ecológico de la Riviera Maya se recorrerán distancias de 3, 10, 21 y 42 kilómetros, con la finalidad de tener categorías incluyentes para que corredores de todas las edades -atletas de alto rendimiento y amateurs- puedan participar. El costo de inscripción es de $150.00 para Carrera de convivencia, en 10K y Medio Maratón será de $200.00 y el Maratón tendrá un costo de $350.00; se repartirán $300,000.00 en premios entre los primeros 5 lugares absolutos del Maratón.

Por otro lado, Rodrigo Arochi Millán, director de marketing del Maratón, expresó que la idea del movimiento Corre por ti, corre por tu planeta, es sembrar valores importantes como la práctica del deporte y la conciencia ecológica. “Con el paso del tiempo se generará interés y participación de la comunidad en actividades deportivas y ecológicas desarrolladas en la región”, comentó.

El movimiento Corre por ti, corre por tu planeta busca crear una consciencia y nace con la idea de perseguir el bien común, participando en un movimiento que tiene como premisa reverdecer al planeta.

Por cada 30 corredores inscritos al movimiento Corre por ti, corre por tu planeta, a través del sitio web www.maratonrivieramaya.com, se donará un m² de azoteas verdes para el proyecto ecológico del Maratón.

El objetivo es alcanzar los 300 m² de azoteas verdes, el 50% se entregará al municipio de Solidaridad, Quintana Roo, y el 50% restante será para la ciudad que registre mayor convocatoria en el movimiento.

“Queremos que cada ciudad participe y tenga un equipo que funcione como embajador del movimiento; cada equipo deberá convocar a más y más corredores que se preparen para dar lo mejor de sí en su propio entorno”. Concluyó Rodrigo Salazar.

* * *

Comprométete con una distancia, inscríbete y genera un donativo para reverdecer al planeta, disfruta cada entrenamiento, cada paso a la meta, lejos de tu zona de confort. Sé parte de una nueva forma de vida. Una forma de vida plena. ¡Corre por ti, corre por tu planeta!

Para mayor información sobre el primer Maratón Ecológico de la Riviera Maya y sobre el movimiento Corre por ti, corre por tu planeta, visita:

www.maratonrivieramaya.com

twitter.com/MaratonRivMaya

Esos Locos que Corren siempre estan promocionando cada oportunidad de disfrutar el pais corriendo.

Apuntate y Disfrutalo!!

Un abrazo

Fausto

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email: fyepiz66@hotmail.com

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Maratonistas corren poco riesgo de problemas cardíacos

Aportación obtenida dela pagina http://runmx.com

De acuerdo a un estudio recientemente publicado en el New England Journal of Medicine, entre 10.9 millones de corredores 59 sufrieron un paro cardíaco, 0.54 incidencias por 100 mil participantes, con una incidencia mayor en maratones que en medio maratones, de estos casos un 86% fueron hombres.

(AP) – Resulta escalofriante el ver a un maratonista desvanecerse sin pulso. Ahora, un estudio deja claro que esas calamidades son raras y suelen obedecer a problemas cardiacos preexistentes.

El estudio encontró además que los casos semejantes se incrementan a medida que más personas tratan de correr la distancia de 42 kilómetros, 195 metros.

“Uno escucha esto cada vez más”, dijo el doctor Aaron Baggish, autor principal del estudio.

Baggish, quien está a cargo de un programa para atletas con problemas cardiacos en el Hospital General de Massachusetts, presentó el jueves su análisis, junto con otros coautores, en el número del New England Journal of Medicine.

El estudio abarca 10.9 millones de personas que participaron en maratones o medios maratones en Estados Unidos entre 2000 y 2010.

Al indagar en los reportes de la prensa y verificar con el personal médico de las carreras, los investigadores identificaron 59 casos de paro cardiaco, en que un atleta cayó inconsciente o sin pulso durante la carrera o una hora después de completarla. El corazón deja de latir por un infarto, una arritmia u otro desorden.

Cuarenta y dos de esos corredores fallecieron.

Las cifras totales se traducen en un paro cardiaco por cada 184.000 participantes y un deceso por cada 259.000 participantes, dijeron los investigadores. Esos números resultan bajos en comparación con los que se presentan en otras actividades, como lo muestran estudios anteriores de muertes de atletas colegiales, participantes en el triatlón y corredores de edad madura que estaban saludables, dijeron los investigadores.

La mayoría de los paros cardiacos se presentó en maratones, más que en los medios maratones.

Más casos se presentaron entre 2005 y 2010 que en el lustro inmediato anterior, pero ello sólo obedece a que ahora hay más participantes en las carreras, dijo Baggish. Lo más preocupante fue el hallazgo de que, entre los maratonistas hombres, el índice de paro cardiaco por cada 100,000 corredores fue más alto durante la segunda mitad de la década que en la primera.

Baggish considera que ello se debe a un cambio de actitud sobre quién puede correr distancias largas. Hace apenas una década, los maratones completos se consideraban apropiados sólo para gente con una estupenda condición física. Pero recientemente, más personas consideran que esto es algo “que cualquiera puede hacer”, e incluso que representa una actividad saludable que reduce el riesgo de insuficiencia cardiaca, explicó.

Así, esta actividad ha atraído a más gente con antecedentes familiares de insuficiencia cardiaca temprana, y “éstas son las personas que tienen probabilidades de meterse en problemas”.

En los 31 paros cardiacos en los que fue posible para los investigadores el hallar una causa, la mayoría obedeció al taponamiento de arterias endurecidas o a la cardiomiopatía hipertrófica, un problema a veces hereditario, en el que un músculo inusitadamente grueso en el corazón puede interferir con el ritmo de bombeo de la sangre.

La mayoría de las víctimas desconocía sus problemas preexistentes, dijo Baggish.

Agregó que alentará a quienes buscan correr largas distancias a hablar con sus médicos sobre los riesgos cardiacos.

Gordon Tomaselli, presidente de la Asociación Estadounidense de Cardiología, consideró que el estudio es “tranquilizador”, por hallar tan pocos paros cardiacos. Para la mayoría de las personas, “el correr un maratón en caso de que quieran hacerlo, resulta una idea razonablemente segura”, dijo.

Tomaselli, cardiólogo de la Universidad Johns Hopkins, dijo también que los corredores deben prestar atención si sienten dolores en el pecho, mareos, asfixia o taquicardia al correr”.

“Deben atender las señales de su cuerpo”, dijo.

En el mismo número del Journal, otros médicos escribieron un reporte breve sobre el tratamiento de tres corredores que sufrieron infartos cardiacos luego de finalizar el Maratón de Boston, el año pasado. Ninguno sufrió paro y todos sobrevivieron.

“No queremos alarmar a la gente sobre los riesgos de correr un maratón. Los beneficios del ejercicio están comprobados”, dijo uno de los autores de ese reporte, Navin Kapur, del Centro Médico de Tufts, en Boston. El reporte muestra que incluso los maratonistas experimentados pueden sufrir infartos cardiacos, algo que los paramédicos deben tener en mente si un atleta presenta síntomas de un problema con el corazón.

Por Malcom Ritter

“Escuchemos a nuestro cuerpo y corramos con responsabilidad, la tecnología esta de nuestro lado con tantos accesorios disponibles. Usemoslos a nuestro favor!!”.

Éxito

Fausto Yépiz

www.faustoyepiz.com

twitter:@fy66

Correo: fyepiz66@hotmail.com

12 consejos para correr en el 2012

Para todos los que inician el año corriendo, revisamos y agregamos algunos consejos para correr en este 2012.

12 consejos para correr en el 2012

  1. Correr es un ejercicio para todo tu cuerpo, no solo para las piernas. Correr tonifica tus brazos, abdomen y espalda, prácticamente todos los músculos de tu cuerpo. No lo pienses ponte unos tenis y sal a correr.
  2. Para quienes inician, sigue un programa correr-caminar, son muy buenos.
  3. Checa tu tipo de pisada y compra los zapatos para correr adecuados, evitarás lesiones en tobillos y rodillas.
  4. Mejora tu alimentación, una dieta balanceada para corredores debe incluir: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
  5. Prepárate para correr en el frío y en el calor, el clima no debe limitar tu entusiasmo por correr.
  6. Participa en una carrera de 5K o 10K (revisa nuestro calendario), esto te motivará a correr más días y por más tiempo. Te sorprenderás de lo que tu cuerpo es capaz de hacer.
  7. Realiza entrenamientos de velocidad para lograr reducir tus tiempos y correr de una manera más eficiente.
  8. Fortalece tu tronco, músculos fuertes en tu abdomen, espalda y pelvis aumentarán tu resistencia y eficiencia mientras corres, además evitarás lesiones.
  9. Lleva un registro de tus entrenamientos y carreras para que puedas evaluar tu desempeño, aplicaciones y dispositivos como el Nike+, Adidas micoach, Garmin, Endomondo entre otros te permiten llevar un bitácora de tus carreras, también puedes usar una libreta o un calendario.
  10. Intégrate a un grupo de corredores o busca un compañero para correr, te ayudará a ser más consistente y mejorar tu nivel, además conocerás personas similares a tí.
  11. Entrena fuerte, corre 5 o 6 veces a la semana y recupérate los días de descanso. La recuperación es una parte muy importante del entrenamiento, es cuando tus músculos sacan provecho del esfuerzo realizado.
  12. Corre un maratón o dos, esto cambiará la perspectiva que tienes sobre tus capacidades y lo que significa correr.

Esperamos que los buenos deseos nos duren todo el año, que tengamos suficiente energía y carácter para realizarlos !Feliz año 2012!

Extraido impecablemente de http://www.runmx.com

Mucho Exito

Fausto Yépiz

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