10 Tips emocionales para disfrutar tu primer Maraton

20140504-210229.jpgDespués de un extenuante período de entrenamiento, te encuentras en la recta final para correr tu primer maratón. Es dicho por los expertos que durante el entrenamiento de 16 ó 20 semanas, el esfuerzo físico es el 85% y el aspecto emocional es solo un 15%, sin embargo durante la recta final y al momento de correr la prueba, el aspecto emocional cobra especial relevancia y ocupa el 85% y el aspecto físico sin dejar de ser relevante, lo hecho, hecho esta y se tiene que confiar en lo construido con tanta dedicación y en ocasiones, con sacrificio.

Por esta relevancia del aspecto emocional, quiero compartirte 10 tips que me han funcionado en cada aventura de correr el maratón y que me han ayudado a disfrutar esta siempre inolvidable experiencia.

1. Confía en lo construido. Durante los días previos al maratón, te invadirán pensamientos de duda, no los dejes llegar y reemplazalos inmediatamente por mensajes positivos. No permitas llegar comunicaciones de familiares o de amigos que no te agreguen seguridad a tu reto.

2. Reforza tu seguridad. Haciendo contrapeso al primer punto, apoyate en toda esa gente que sabe de tu reto y lo relevante que es para ti. No dudes en pedir mensajes de ánimo. Con el apoyo de las redes sociales se pueden tener fuentes abundantes de comunicación muy positiva. Recuerdo haber integrado en un archivo todos los mensajes que me hicieron llegar mis familiares y amigos y los llevé conmigo y los leí de nuevo la noche previa al Maratón de Toronto en el 2008. Todo un tesoro.

3. Lleva la voz de tus seres queridos. No siempre es posible llevar contigo a toda la gente que quisieras que te acompañara a vivir esta experiencia, sin embargo la tecnología permite ahora llevar en Notas de Voz mensajes valiosos de la gente que aprecias. Para mi pasado maratón de Chicago en el 2013 lleve notas de voz de mi esposa e hijas, que integré a mi playlist y aparecían de manera aleatoria intercalado con mi música. Vale oro un mensaje de aliento cuando vas lidiando con tus dudas en medio de un reto tan representativo en tu vida. Pide a quien mas aprecias mensajes e integralos a tu playlist. Te divertirás y animaras cada vez que los escuches. Puedes grabarlos cuantas veces quieras para que te aparezcan mas seguidos dentro de lo aleatorio de la ejecución.

4. Disfruta a la gente que corre. Ya en el día del arranque tendrás la oportunidad de convivir y conocer a mucha gente. Todos tienen un factor común contigo, son apasionados del running y pagaron el precio físico, económico y emocional para estar enfilados en ese corral en donde tu estas. Traen un sueño, una estrategia, temores, dudas y un fuego interno para lograr esa meta que los tiene despiertos y listos para arrancar. Conoce, convive, disfrutalos, tienen tanto en común que no faltará tema para entablar una comunicación y compartir la gran experiencia.

5. Has contacto con los espectadores. Una vez arrancada la carrera todo es disfrutar, sin dejar de mantenerte enfocado en tu estrategia de carrera, no dejes de interactuar con la gente que esta por las orillas animándote. Están allí para ti, con sus mensajes, con sus gritos, pasándote energía con cada chocada de mano que te dan. No dejes de leer los mensajes que llevan. Recuerdo varios muy buenos de la ciudad de Chicago en donde eran cerca de 2 millones de personas a lo largo de los 42.195 kilometros, “Run faster, NSA is tracking you” “you are running better than the government” haciendo alusión a las complejidades que tenía en ese momento el gobierno de Estados Unidos. Una gran cantidad de mensajes muy motivantes de hijos a papás, abuelos, esposos y tu tienes la gran ventaja de tomar como propio el que mas te guste y permitir llegar a ti esa buena vibra que te están enviando.

6. Has contacto con la ciudad. No hay mejor forma de conocer una ciudad que corriendo. Hay etapas de la carrera en donde todo esta bajo control, o debería, y lo que tienes que hacer es avanzar, a tu velocidad crucero y a tu ritmo cardiaco esperado, aquí es donde la atención que le pongas a disfrutar la ciudad te desconectara por momentos de los dolores de tu cuerpo y te darás cuenta de lugares maravillosos, escenarios que en automóvil no los apreciarias y además quienes diseñan las rutas de los maratones buscan llevarte por los lugares, escenarios, vecindarios mas representativos de la ciudad en la que estas participando. Disfruta cada paso.

7. Has contacto con gente que ya no esta contigo. Este punto es un poco complicado de explicar, espero transmitirlo bien. Cuando estas metido entre el km. 30 y 42, tu agotamiento te forza a echar mano de todas tus reservas físicas y emocionales. Los juegos mentales que tu hagas y que te traigan energía y emoción son un buen recurso para mantenerte avanzando. Recuerdo imaginarme a mi madre, quien ya no esta con nosotros y que siempre se sintió muy orgullosa de todos nuestros logros, esperándome en la meta, que me diría? Que expresión de felicidad tendría su rostro al verme cruzar la meta?. Un maratón en un momento de mucha reflexión muy profunda que deja huella en la vida de quien vive la experiencia.

8. Permite que tu gente te monitoree. Ya sea por aplicaciones de los teléfonos móviles o por el servicio que ya ofrecen muchos maratones de rastreo de los corredores, ayuda a que tu gente esté pendiente de ti y vaya viendo como vas avanzando en tu carrera. Ademas de ayudarte a recibir buenas vibras al final de la carrera, te servirá de compromiso para continuar en esos momentos cuando tu cuerpo te dice “ya basta, salte de la carrera” pero tu corazón te dice “adelante, te faltan solo 10 kms y ademas ‘your familiy is tracking you'”.

9. Graba tus propias memorias. Podrás recibir miles de consejos, leer libros y revistas, pero nada será mas valiosa que tu propia historia. Captala en tu mente y en tu corazón, registra cada momento, cada sentimiento, positivo o no tan bueno, cada experiencia formara una película en donde tu eres el actor principal y la podrás revisar cuantas veces quieras y seguirla disfrutando. Que nada te perturbe un momento tan grande que estas viviendo, traduce cada situación en algo positivo para que la suma de cada capitulo sea una experiencia inolvidable.

10. Comparte tus experiencias. El valor de cada experiencia se magnifica cuando se comparte. No dejes de compartir tus experiencias y servir de inspiración para que mas deportistas se motiven a vivir esta aventura que tu has vivido. Por los medios que estén a tu alcance dedicale tiempo a dejar por escrito lo que viviste, sentiste, experimentaste. Siempre piensa que existen personas que pueden encontrar en tu testimonio esa palanca decisiva para aventurarse en la experiencia transformadora de vivir un Maratón.

Espero que disfrutes esta gran experiencia y que estos tips te sean de utilidad para que cada vez seamos mas los afortunados de vivir esta gran aventura.

Mucho Éxito!!!
Fausto Yépiz

Cualquier comentario es bienvenido en:
@fy66
Fyepiz66@hotmail.com

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5 consejos para correr un Maratón

Te has entrenado por un largo tiempo, estas listo para la gran carrera, lo que sigue ahora es cruzar la meta y establecer un récord personal si es posible.

Bien para eso, te recomendamos seguir los siguientes consejos que te ayudarán a lograr tu objetivo y asegurarte de correr el maratón de la mejor forma.

1. Nada nuevo – Se habla mucho de esto pero siempre es un riesgo potencial, la regla número uno para un maratón es no probar nada nuevo el día de la carrera. Es fácil ser atrapado por la emoción de la semana del maratón y realizar cambios en tu dieta, entrenamiento, rutina o equipo (ropa, zapatos, alimentación, gadgets, etc.).

Cada carrera larga que has realizado durante tu entrenamiento ha sido un ensayo para el gran día, lo menos que quieres es sufrir por una ampolla, una rozadura, un malestar estomacal, que tu nuevo gadget no funcione o simplemente correr incómodo.

2. Planea una estrategia – Aunque tu meta sea solo terminar la carrera, es importante planear una estrategia. Revisa con tiempo la ruta y la altimetría, localiza las subidas y puentes donde requerirás un mayor esfuerzo.  Define tu paso para el maratón, es decir en cuanto tiempo en promedio vas correr el kilómetro o la milla, establece metas intermedias por ejemplo cada 10 kilómetros o cada 5 millas, esto también te ayudará a sentir menos pesada la distancia.

3. Maneja el auto-control – El factor número uno y más importante que puedes controlar el día de la carrera es tu paso. Es muy riesgoso contagiarte del entusiasmo de la gente y lanzarte con todo al inicio, el éxito en un maratón radica en buena medida en administrar tu energía. Si gastas mucha energía al inicio tendrás una carrera muy dura el resto de la ruta.

Conserva tu fuerza corriendo al paso planeado o bien corre la primera mitad ligeramente más lenta que la segunda (esto se conoce como parciales negativos), el mejor consejo que escuche en el maratón de Boston, fue “guarda energía, no guardes tiempo”.

No hay nada más motivante que tener la fuerza y energía necesaria para rebasar corredores en los últimos kilómetros y llegar a la meta corriendo fuerte.

4. Hidratate bien – Estar hidratado es una de las partes más importantes para correr un maratón, una adecuada hidratación te ayudará a tener la estamina y resistencia necesarias. Aprovecha todos los puestos de abastecimiento, esto agregará algunos segundos a tu tiempo pero tu cuerpo lo agradecerá más adelante.

Toma pequeños sorbos de agua, también bebidas deportivas para reponer los electrolitos. Es importante mantener el nivel de azúcar en la sangre alto, puedes usar gel de glucosa, gomitas o jelly beans, también conservarte bien hidratado y fresco durante la competencia, no esperes a sentir sed puede ser demasiado tarde.

5. Ayuda a tu mente – Se dice que el entrenamiento es 90% físico y 10% mental, el día del maratón es exactamente lo contrario. Tu cuerpo esta entrenado, descansado y listo para correr. Ese día tu mente esta a cargo, mantén tu mente concentrada, repasa el plan de carrera.

Pasarás por crestas y valles físicos y mentales, piensa en cosas positivas para mantenerte motivado durante las partes duras, usa frases, música o imágenes que te ayuden a olvidar el cansancio. Cuando las piernas empiezan a fallar es tu mente quién te mantendrá en la ruta.

Sigues estos consejos y te aseguramos tendrás una magnífica carrera.

Documento extraído íntegramente de la sección de Atletismo de RunMx

Marathon (in camera motion blur)

Ligero de equipaje

Tengo que reconocer que lo que escribo lo hago como terapia, más que sentirme altamente orgulloso de lo sucedido.

Esta mañana al iniciar el 21k de Monterrey, en los preparativos para arrancar, por un terrible descuido tiro mis lentes obscuros, escuché que cayó algo, pero en mi reacción de segundos volteo y los busco y ya me los habían robado. Pregunté, los busqué desesperadamente sin ningun éxito.

Mi frustración, coraje, desmotivación me tenía devastado. Era una compra importante para mi y se complementaba con un regalo navideño familiar muy significativo, que sin ellos carece de sentido, y aparte de todo, había que correr los 21 kilometros.

Los primeros 10 kms fueron tortuosos, mi voz interna llena de odio me llevaba atormentado. La carga emocional estaba agotando mi cuerpo y se reflejaba en dolores musculares que normalmente no suelen aparecer y tengo que aceptarlo, hasta a Dios llegue a reclamarle, de que ha servido ser ejemplo de honestidad, deporte, vaaaa!! Nada daba sentido a lo que pensaba.

Iniciando la segunda etapa del medio maraton, entre todas las voces de fantasmas que escuchaba, sobresale una que me dice claramente: Ya deja de lloriquear, tu te estas quejando de haber perdido tus lentes y el lunes pasado un corredor perdió a su hijo de 8 años.

Este pensamiento calmó mis demonios, me centró, me permitió reenfocar mis fuerzas que tenía dispersas en emociones negativas. Baje la velocidad, caminé un poco, tome agua y retomé el camino. Estaba empezando la carrera de nuevo, a partir de ese momento empezé a escuchar las energizantes porras que antes ignoraba, empezé a saludar gente en la carrera, me reintegré a lo que estaba acostumbrado a hacer en cada carrera, disfrutar, animar, demostrar que es posible terminar un compromiso que se establece.

No digo que estoy feliz, me sigue doliendo mucho y no lo termino de procesar, pero creo que no es mas que una pequeña lección de lo arraigado que estamos a las cosas materiales y no nos damos cuenta de la cantidad de bendiciones que tenemos que es imposible cuantificar en dolares.

No son nada agradables estas experiencias pero sin duda debemos tener la capacidad de recuperar la lección que viene en su interior. Como dice Anthony de Mello en su libro Ligero de Equipaje: “El mundo esta lleno de sufrimiento. La raiz del sufrimiento es el apego a las cosas. El remedio esta en dejar caer el apego a las cosas”.

Como sea se aceptan donaciones para unos lentes nuevos, puede llamar al 1800OAKLEYFORCHICAGO.

😃 Es broma, creo que empiezo a procesarlo.

Gracias por acompañarme con tu lectura

Un abrazo
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Fausto

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El Maratón Ecológico de la Rivera Maya impulsará el turismo deportivo y la ecología

La Riviera Maya tendrá días intensos de participación deportiva con consciencia ecológica el próximo 28 de octubre del presente año, debido a la convocatoria hecha por el movimiento Corre por ti, corre por tu planeta con el primer Maratón Ecológico de la Riviera Maya.

El evento deportivo se realizará en Playa del Carmen, Quintana Roo, y su ruta está diseñada para disfrutar de una de las playas más hermosas del mundo, los participantes recorrerán hermosos paisajes y podrán gozar del azul turquesa del mar y la arena blanca característica del lugar.

En su primera edición, el Maratón Ecológico, impulsará a la Riviera Maya como el polo turístico idóneo para realizar actividades y eventos deportivos. También contribuirá a la activación de la economía de la región ya que aumentará la ocupación hotelera en una temporada típicamente baja.

Según datos de la Secretaría de Turismo (Sectur): “En los últimos 5 años, la Riviera Maya ha tenido un volumen de visitantes extranjeros de más del 90%; tan sólo en 2011, el 95.8% fueron turistas extranjeros y el 4.2% nacionales. Este tipo de eventos deportivos ayudan a fortalecer el turismo tanto nacional como internacional en esta región”. Comentó Jorge Mezher, Subsecretario de Planeación Turística de Sectur.

De acuerdo con Sectur, en octubre de 2011, la Riviera Maya contó una afluencia aproximada de 7,228 turistas nacionales y según el comité organizador del primer Maratón Ecológico de la Riviera Maya, se esperan tres mil corredores y un total de 9000 visitantes entre maratonistas y acompañantes.

Rodrigo Salazar Gómez, director general del Maratón, dijo que con esta afluencia estiman que se genere una derrama económica de 20 millones de pesos en un fin de semana.

Gracias al esfuerzo que se ha realizado en conjunto con las autoridades del Municipio de Solidaridad y el Fideicomiso de la Riviera Maya, se ofrecerán promociones y descuentos en paquetes de viaje, hoteles y servicios a los visitantes que acudan al destino durante desarrollo del Maratón Ecológico. ´

En este primer Maratón Ecológico de la Riviera Maya se recorrerán distancias de 3, 10, 21 y 42 kilómetros, con la finalidad de tener categorías incluyentes para que corredores de todas las edades -atletas de alto rendimiento y amateurs- puedan participar. El costo de inscripción es de $150.00 para Carrera de convivencia, en 10K y Medio Maratón será de $200.00 y el Maratón tendrá un costo de $350.00; se repartirán $300,000.00 en premios entre los primeros 5 lugares absolutos del Maratón.

Por otro lado, Rodrigo Arochi Millán, director de marketing del Maratón, expresó que la idea del movimiento Corre por ti, corre por tu planeta, es sembrar valores importantes como la práctica del deporte y la conciencia ecológica. “Con el paso del tiempo se generará interés y participación de la comunidad en actividades deportivas y ecológicas desarrolladas en la región”, comentó.

El movimiento Corre por ti, corre por tu planeta busca crear una consciencia y nace con la idea de perseguir el bien común, participando en un movimiento que tiene como premisa reverdecer al planeta.

Por cada 30 corredores inscritos al movimiento Corre por ti, corre por tu planeta, a través del sitio web www.maratonrivieramaya.com, se donará un m² de azoteas verdes para el proyecto ecológico del Maratón.

El objetivo es alcanzar los 300 m² de azoteas verdes, el 50% se entregará al municipio de Solidaridad, Quintana Roo, y el 50% restante será para la ciudad que registre mayor convocatoria en el movimiento.

“Queremos que cada ciudad participe y tenga un equipo que funcione como embajador del movimiento; cada equipo deberá convocar a más y más corredores que se preparen para dar lo mejor de sí en su propio entorno”. Concluyó Rodrigo Salazar.

* * *

Comprométete con una distancia, inscríbete y genera un donativo para reverdecer al planeta, disfruta cada entrenamiento, cada paso a la meta, lejos de tu zona de confort. Sé parte de una nueva forma de vida. Una forma de vida plena. ¡Corre por ti, corre por tu planeta!

Para mayor información sobre el primer Maratón Ecológico de la Riviera Maya y sobre el movimiento Corre por ti, corre por tu planeta, visita:

www.maratonrivieramaya.com

twitter.com/MaratonRivMaya

Esos Locos que Corren siempre estan promocionando cada oportunidad de disfrutar el pais corriendo.

Apuntate y Disfrutalo!!

Un abrazo

Fausto

www.faustoyepiz.com

twitter:@fy66

email: fyepiz66@hotmail.com

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Para no rendirse en el intento…..

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En esta nota compartiré mis tres pasiones, el correr, la navegación en el mar y el Desarrollo Organizacional.

En una ocasión que salíamos del puerto para disfrutar un buen día de pesca, y escucho que le advierten al capitán: Capitán ya estamos planeando. Obviamente no me quedé con la duda e indague a que se refiere con planear andando en un barco y su respuesta fue una amable explicación de que el barco cuando está en su proceso de aceleración con cierta inclinación va ganando velocidad de manera gradual mientras va luchando contra la fricción del agua. Durante esta etapa el motor va mas forzado y el consumo de combustible es mayor, esto dura mientras se alcanza cierta velocidad de tal forma que el barco sale totalmente a la superficie y el nivel de resistencia del agua es mínimo. En este punto la velocidad es más consistente, el desgaste menor, la eficiencia de combustible es la óptima y lo único que requiere es la dirección adecuada para llegar al lugar deseado, a este etapa de la navegación le llaman planear en el agua.

En el campo del deporte, en especial en el apasionante mundo del correr, es muy común escuchar de personas que se van iniciando en esta disciplina, que no pueden correr más de 15 minutos por que se sienten agobiados. Para estas personas es de valor saber cómo actúa el cuerpo durante estos primeros 15 minutos. Al igual que un barco navegando en el agua, durante el inicio de la sesión empezamos a ganar velocidad y el cuerpo empieza a lidiar con variables como el calentamiento de los músculos, la elasticidad de cada quien, en incremento del ritmo cardiaco, los pensamientos de duda que normalmente son cuestionándonos a nosotros mismos y el dato más relevante, el cuerpo durante los primeros 15 minutos consume las reservas de energía de más corto plazo que suelen ser de muy baja calidad. El cuerpo experimenta una serie de insatisfactores, molestias que nos cuestionan de manera reiterada si deberíamos seguir corriendo o decidimos mejor detenernos. Estas condiciones de arranque suelen suceder durante los primeros 15 minutos, hasta que nuestro cuerpo entra a la etapa de “Planeación” como el caso del barco, en donde los músculos ya están calientes y con suficiente elasticidad, el flujo sanguíneo y ritmo cardiaco llegan a una estabilidad que nos permiten correr de manera eficiente por una segunda etapa, que suele ser aproximadamente por unos 45 minutos más dependiendo de las reservas de mediano plazo con que contamos.

En el terreno del Desarrollo Organizacional cuando una empresa desea hacer un cambio en su forma de trabajar también suele encontrarse con este tipo de ineficiencias en sus inicios. Una resistencia al cambio motivada por la nueva forma de operar, la curva de aprendizaje para dominar las nuevas operaciones, temores y dudas que alimenta el radio pasillo , el requerimiento de un Liderazgo inquebrantable y motivante, son condiciones que pueden agobiar a una organización y sofocarla a tal grado que desista de su proceso de cambio, pero si se está consciente y se actúa en consecuencia con planes de capacitación, comunicación y un Liderazgo que convenza y entusiasme, la organización va a pasar esta etapa y entrará a su etapa de “Planeación” en donde los beneficios se empezarán a dar, la necesidad de seguimiento será menos exhaustivo y entrara a esta etapa de lograr eficientemente este proceso de cambio que en un principio parecía destinado a fracasar.

El punto que quiero enfatizar de estos tres ejemplos es la importancia de no quedarnos en el intento. Todo cambio trae un requerimiento especial, nuevos talentos, seguimiento y consistencia. NO debemos desistir!! Debemos estar conscientes de que estamos pasando por una etapa de arranque en donde se están moviendo recursos adicionales, la maquina se fuerza de manera especial, los avances no se ven como esperamos, pero todo lleva su tiempo y su avance orgánico, los músculos se irán fortaleciendo, cada elemento de nuestro organismo se va adecuando a la sincronía de la nueva dinámica de operar distinto, las fricciones se reducen, la eficiencia se incrementa y la velocidad entra a niveles óptimos y como el barco que empieza a planear, ahora lo que hace falta es darle un buen rumbo para llegar al destino deseado.

Esos Locos Que Corren han pagado el precio de pasar por esta etapa, las organizaciones exitosas también lo han hecho, teniendo el rumbo adecuado, todo cambio es favorable y alimentado por nuestro esfuerzo, talento y entusiasmo, nos hará disfrutar más la recompensa de llegar a cada etapa de progreso en nuestras vidas.

Espero que lo hayas disfrutado…

Fausto

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