Para todos los que inician el año corriendo, revisamos y agregamos algunos consejos para correr en este 2012.
12 consejos para correr en el 2012
- Correr es un ejercicio para todo tu cuerpo, no solo para las piernas. Correr tonifica tus brazos, abdomen y espalda, prácticamente todos los músculos de tu cuerpo. No lo pienses ponte unos tenis y sal a correr.
- Para quienes inician, sigue un programa correr-caminar, son muy buenos.
- Checa tu tipo de pisada y compra los zapatos para correr adecuados, evitarás lesiones en tobillos y rodillas.
- Mejora tu alimentación, una dieta balanceada para corredores debe incluir: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
- Prepárate para correr en el frío y en el calor, el clima no debe limitar tu entusiasmo por correr.
- Participa en una carrera de 5K o 10K (revisa nuestro calendario), esto te motivará a correr más días y por más tiempo. Te sorprenderás de lo que tu cuerpo es capaz de hacer.
- Realiza entrenamientos de velocidad para lograr reducir tus tiempos y correr de una manera más eficiente.
- Fortalece tu tronco, músculos fuertes en tu abdomen, espalda y pelvis aumentarán tu resistencia y eficiencia mientras corres, además evitarás lesiones.
- Lleva un registro de tus entrenamientos y carreras para que puedas evaluar tu desempeño, aplicaciones y dispositivos como el Nike+, Adidas micoach, Garmin, Endomondo entre otros te permiten llevar un bitácora de tus carreras, también puedes usar una libreta o un calendario.
- Intégrate a un grupo de corredores o busca un compañero para correr, te ayudará a ser más consistente y mejorar tu nivel, además conocerás personas similares a tí.
- Entrena fuerte, corre 5 o 6 veces a la semana y recupérate los días de descanso. La recuperación es una parte muy importante del entrenamiento, es cuando tus músculos sacan provecho del esfuerzo realizado.
- Corre un maratón o dos, esto cambiará la perspectiva que tienes sobre tus capacidades y lo que significa correr.
Esperamos que los buenos deseos nos duren todo el año, que tengamos suficiente energía y carácter para realizarlos !Feliz año 2012!
Extraido impecablemente de http://www.runmx.com
Mucho Exito
Fausto Yépiz
twitter:@fy66
email: fyepiz66@hotmail.com