Why the future belongs to standards

By Elizabeth Gasiorowski-Denis on

A quick glance at the accelerating technological change over recent years, and the subsequent upheavals, could be enough to make us all fear for the future of the global economy. However, there are good reasons to be hopeful: the rapid changes in today’s interconnected world call for a renewed interest in international standards, making them more important than ever.

Change is nothing new. Nobel laureate Bob Dylan sang that “the times they are a-changin’…” back in 1964. The difference today is the pace of change. In his book, Thank You for Being Late: An Optimist’s Guide to Thriving in the Age of Accelerations, Thomas Friedman sees the world at a turning point. He believes that technology, globalization and climate change are reshaping our institutions – and rapidly. As his subtitle notes, this is an “age of accelerations” and we all need to keep up or risk getting left behind.

Aerial view of people working in an office. Given Friedman’s thinking on “accelerations” in technology and the disruptions it can cause, it is tempting to consider the impact on the “institution of standardization”. First, what is the rightful place of international standards in today’s global economy? Second, does cross-organization collaboration offer any clues about the nature and impact of world trade?

To answer those questions, consider the simple fact that globalization is connecting economies and cultures throughout the world like never before. Globalization is one of Friedman’s forces in the “age of accelerations”. But globalization is meaningless if you don’t have international standards. What does it mean to globalize if you can’t fall back on standards when trading globally?

I put this to Erik Wijkström, Counsellor, Trade and Environment Division of the World Trade Organization (WTO), and Paramita Dasgupta, Practice Manager for Trade & Competitiveness for the Asia Region at World Bank Group, and spoke to them about the impact these changes are having on international standards – and the role of international standards in our economic future.

“Made in the World”

Evidence of the radical changes Friedman describes in his book is all around us, in every part of our lives. Today, companies divide their operations across the world, from the design of the product and manufacturing of components to assembly and marketing, creating international production chains.

More and more products are “Made in the World” rather than “Made in the UK” or “Made in France”. Globalization is connecting economies and cultures worldwide. A car sold in Canada, for example, can be designed in France, with parts from Australia. A pair of pants sold in the United Kingdom can be made from South African cotton by factory workers in Thailand.

The nature of global trade is shifting once again. Wijkström says: “In a world with lower tariffs and lower transportation costs, trade patterns have changed, production has become more fragmented and dispersed; bits and pieces of products are produced in several countries, across several firms, before they come together as a final product for the consumer – a pattern of trade often referred to as global value chains.”

He argues that this trend makes the use of international standards even more important. Compliance with such standards, he says, “provides vital confidence to buyers and sellers along the value chain that inputs are compatible and safe”.

As successes or failures in one place affect ­people around the globe, this interdependency has profound consequences for international standards. However, the real breakthrough is coming about as their use is gaining traction in global trade.

Wijkström says that standards are so pervasive that explaining their usefulness is often best done by pointing at problems that arise from their absence. For example, plugs that don’t fit, paper jams in printers – or, imagine laptops with different types of ports for flash drives, or credit cards with different dimensions.

Changing patterns in global trade magnify the importance of these issues, he says. “A zero tariff does not help if the product traded does not ‘fit’ with another piece of equipment or component, or if there is a lack of confidence that the product is safe or of sufficient quality.”

Challenges and barriers

However, the picture is not all rosy. While trade liberalization has helped to lower tariffs to international trade, the importance of non-tariff measures in countries around the world has increased. Compared to tariffs, these measures are sometimes less transparent and often have ambiguous effects on trade. Nevertheless, government laws, regulations, policies or practices may be entirely justified – such as those limiting pesticide residues in food (food safety) or toxins in toys (child health). WTO rules strive to reduce as far as possible measures that unnecessarily impede market access while not undermining those that are effective in achieving their public policy objectives.

The recent focus in the WTO’s Committee on Technical Barriers to Trade (or TBT Committee) on how to demonstrate compliance with standards, says Wijkström, “underscores the difficulties with non-tariff barriers”. In practice, he adds, this might be about removing measures that involve too much red tape or time spent waiting at the border (Trade Facilitation Agreement), avoiding duplicative testing requirements (Technical Barriers to Trade Agreement), or ensuring that pesticide residue limits are not set arbitrarily but are based on sound science (Sanitary and Phytosanitary Agreement).

But here’s the thing, Wijkström cautions: an inability to show compliance with requirements in standards and regu­lations may become a significant hurdle for companies wanting to participate in international trade, effectively “disconnecting” participants from value chains. “The smaller players (developing country SMEs) are particularly vulnerable,” he says; “ for them the cost of compliance or demonstrating conformity – or even simply getting information about requirements in foreign markets – can become disproportionately high”.

To address this problem, the WTO, United Nations Department of Economic and Social Affairs (UN DESA) and International Trade Centre (ITC) have all joined forces and recently launched a new alert facility called ePing aimed at helping stakeholders (government, industry, SMEs, and civil society) keep track of product requirements in foreign markets.
This is also why the WTO advocates the use of international standards. “Indeed, the use of relevant international stand­ards is strongly encouraged in WTO disciplines because they can provide a sound basis for aligning government regulation, and, moreover, they often represent a high degree of consensus on how to deal with specific technical issues in an efficient (and often less trade-­restrictive) manner,” Wijkström says.

Girls using virtual reality goggles during a party

Optimism prevails

To understand the new phase of global trade that lies ahead, it’s important first to understand how international standards can help. Paramita Dasgupta says standards are integral to international trade, and trade is a critical component of achieving economic growth.

“Standards build confidence in the quality and safety of traded products (especially those from developing countries) by proving that they adhere to certain requirements, level the playing field on environmental issues, help protect consumers from harmful practices, and help small and medium enterprises compete internationally by spreading technology and best practices.”


The shifting tectonics of the modern economy make a clear case for the important role that international standards can play in driving sustainable and inclusive development, tackling inequality and helping to address some of the biggest social and environmental challenges targeted by the United Nations’ Sustainable Development Goals (SDGs).

Dasgupta says the international community has pledged to tackle market access barriers in a sustained and systematic fashion. For example, SDG 17 on strengthening the global partnership for sustainable development includes a commitment to increase the exports of developing countries and to enhance market access for exports from least-developed countries. As it happens, she adds, some of the SDG 17 targets related to trade entail or presuppose the completion of the WTO’s Doha Development Agenda, a round of trade negotiations that seek to improve market access for exports from developing countries as one of the main objectives.

Using international standards in shaping our response to the SDGs in our interconnected economy could prove to be the best decision the world has ever made. In particular, if the international collaboration on the SDGs bears fruit, the most marginal members of society will be rewarded. The success will be a win-win for all.

The importance of standards adoption across many dimensions is well known, says Dasgupta. “International standards have a big impact in that they support sustainable economic growth, help to provide good regulatory practice, and promote open international trade by reducing technical barriers – all of which are top priorities for the World Bank Group.”

She goes on to say that, in our fast-changing world, including that of standards, partnerships are essential for organizations like ISO to adapt to market access challenges. “The World Bank Group’s partnership with ISO is an excellent example: it gives our clients access to ISO’s technical expertise. Our joint priorities include analytical activities, technical assistance, joint training and events,” she says.

The World Bank Group also believes that private-sector collaboration is central to the standards agenda. There is a shift underway in how development partners design and implement activities to help developing country firms use standards to participate in trade. There is now a recognition that public-private partnership is no longer an option – it is essential.

Looking forward

Of course, a world with barriers-to-trade deals does not mean the end of trade. Instead, as Dasgupta points out, this calls for new alliances across institutions and international collaborations. Converting the promising world agenda into actual accomplishment will require the world to move forward. In other words, success will require partnerships.

We are all beneficiaries of open, fair trade. We are all beneficiaries of international standards, key to economic growth and sustainable development in a world bound ever closely together. We do not live in a perfect world; but we do live in a perfectible one. History shows that, over the long run, we have collectively made progress – and change – work.

Together, we can reduce trade barriers and create a more stable and transparent trading and investment environment, and so effect real change for our people and the world. International standards will be a growing factor in our economic future. So, let’s work together to keep up, or be left behind…


Elizabeth Gasiorowski-Denis
Elizabeth Gasiorowski-Denis

+41 22 749 03 25

This news comes from the ISOfocus:

Aerial view of blocks of flats in Geneva, Switzerland
Making history
From the birth of the first ISO standard to our emblematic management systems standards, we look back at ISO’s 70-year journey and some of the formative events that shaped its history.

10 Tips emocionales para disfrutar tu primer Maraton

20140504-210229.jpg Después de un extenuante período de entrenamiento, te encuentras en la recta final para correr tu primer maratón. Es dicho por los expertos que durante el entrenamiento de 16 ó 20 semanas, el esfuerzo físico es el 85% y el aspecto emocional es solo un 15%, sin embargo durante la recta final y al momento de correr la prueba, el aspecto emocional cobra especial relevancia y ocupa el 85% y el aspecto físico sin dejar de ser relevante, lo hecho, hecho esta y se tiene que confiar en lo construido con tanta dedicación y en ocasiones, con sacrificio.

Por esta relevancia del aspecto emocional, quiero compartirte 10 tips que me han funcionado en cada aventura de correr el maratón y que me han ayudado a disfrutar esta siempre inolvidable experiencia.

1. Confía en lo construido. Durante los días previos al maratón, te invadirán pensamientos de duda, no los dejes llegar…

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10 Tips emocionales para disfrutar tu primer Maraton

20140504-210229.jpgDespués de un extenuante período de entrenamiento, te encuentras en la recta final para correr tu primer maratón. Es dicho por los expertos que durante el entrenamiento de 16 ó 20 semanas, el esfuerzo físico es el 85% y el aspecto emocional es solo un 15%, sin embargo durante la recta final y al momento de correr la prueba, el aspecto emocional cobra especial relevancia y ocupa el 85% y el aspecto físico sin dejar de ser relevante, lo hecho, hecho esta y se tiene que confiar en lo construido con tanta dedicación y en ocasiones, con sacrificio.

Por esta relevancia del aspecto emocional, quiero compartirte 10 tips que me han funcionado en cada aventura de correr el maratón y que me han ayudado a disfrutar esta siempre inolvidable experiencia.

1. Confía en lo construido. Durante los días previos al maratón, te invadirán pensamientos de duda, no los dejes llegar y reemplazalos inmediatamente por mensajes positivos. No permitas llegar comunicaciones de familiares o de amigos que no te agreguen seguridad a tu reto.

2. Reforza tu seguridad. Haciendo contrapeso al primer punto, apoyate en toda esa gente que sabe de tu reto y lo relevante que es para ti. No dudes en pedir mensajes de ánimo. Con el apoyo de las redes sociales se pueden tener fuentes abundantes de comunicación muy positiva. Recuerdo haber integrado en un archivo todos los mensajes que me hicieron llegar mis familiares y amigos y los llevé conmigo y los leí de nuevo la noche previa al Maratón de Toronto en el 2008. Todo un tesoro.

3. Lleva la voz de tus seres queridos. No siempre es posible llevar contigo a toda la gente que quisieras que te acompañara a vivir esta experiencia, sin embargo la tecnología permite ahora llevar en Notas de Voz mensajes valiosos de la gente que aprecias. Para mi pasado maratón de Chicago en el 2013 lleve notas de voz de mi esposa e hijas, que integré a mi playlist y aparecían de manera aleatoria intercalado con mi música. Vale oro un mensaje de aliento cuando vas lidiando con tus dudas en medio de un reto tan representativo en tu vida. Pide a quien mas aprecias mensajes e integralos a tu playlist. Te divertirás y animaras cada vez que los escuches. Puedes grabarlos cuantas veces quieras para que te aparezcan mas seguidos dentro de lo aleatorio de la ejecución.

4. Disfruta a la gente que corre. Ya en el día del arranque tendrás la oportunidad de convivir y conocer a mucha gente. Todos tienen un factor común contigo, son apasionados del running y pagaron el precio físico, económico y emocional para estar enfilados en ese corral en donde tu estas. Traen un sueño, una estrategia, temores, dudas y un fuego interno para lograr esa meta que los tiene despiertos y listos para arrancar. Conoce, convive, disfrutalos, tienen tanto en común que no faltará tema para entablar una comunicación y compartir la gran experiencia.

5. Has contacto con los espectadores. Una vez arrancada la carrera todo es disfrutar, sin dejar de mantenerte enfocado en tu estrategia de carrera, no dejes de interactuar con la gente que esta por las orillas animándote. Están allí para ti, con sus mensajes, con sus gritos, pasándote energía con cada chocada de mano que te dan. No dejes de leer los mensajes que llevan. Recuerdo varios muy buenos de la ciudad de Chicago en donde eran cerca de 2 millones de personas a lo largo de los 42.195 kilometros, “Run faster, NSA is tracking you” “you are running better than the government” haciendo alusión a las complejidades que tenía en ese momento el gobierno de Estados Unidos. Una gran cantidad de mensajes muy motivantes de hijos a papás, abuelos, esposos y tu tienes la gran ventaja de tomar como propio el que mas te guste y permitir llegar a ti esa buena vibra que te están enviando.

6. Has contacto con la ciudad. No hay mejor forma de conocer una ciudad que corriendo. Hay etapas de la carrera en donde todo esta bajo control, o debería, y lo que tienes que hacer es avanzar, a tu velocidad crucero y a tu ritmo cardiaco esperado, aquí es donde la atención que le pongas a disfrutar la ciudad te desconectara por momentos de los dolores de tu cuerpo y te darás cuenta de lugares maravillosos, escenarios que en automóvil no los apreciarias y además quienes diseñan las rutas de los maratones buscan llevarte por los lugares, escenarios, vecindarios mas representativos de la ciudad en la que estas participando. Disfruta cada paso.

7. Has contacto con gente que ya no esta contigo. Este punto es un poco complicado de explicar, espero transmitirlo bien. Cuando estas metido entre el km. 30 y 42, tu agotamiento te forza a echar mano de todas tus reservas físicas y emocionales. Los juegos mentales que tu hagas y que te traigan energía y emoción son un buen recurso para mantenerte avanzando. Recuerdo imaginarme a mi madre, quien ya no esta con nosotros y que siempre se sintió muy orgullosa de todos nuestros logros, esperándome en la meta, que me diría? Que expresión de felicidad tendría su rostro al verme cruzar la meta?. Un maratón en un momento de mucha reflexión muy profunda que deja huella en la vida de quien vive la experiencia.

8. Permite que tu gente te monitoree. Ya sea por aplicaciones de los teléfonos móviles o por el servicio que ya ofrecen muchos maratones de rastreo de los corredores, ayuda a que tu gente esté pendiente de ti y vaya viendo como vas avanzando en tu carrera. Ademas de ayudarte a recibir buenas vibras al final de la carrera, te servirá de compromiso para continuar en esos momentos cuando tu cuerpo te dice “ya basta, salte de la carrera” pero tu corazón te dice “adelante, te faltan solo 10 kms y ademas ‘your familiy is tracking you'”.

9. Graba tus propias memorias. Podrás recibir miles de consejos, leer libros y revistas, pero nada será mas valiosa que tu propia historia. Captala en tu mente y en tu corazón, registra cada momento, cada sentimiento, positivo o no tan bueno, cada experiencia formara una película en donde tu eres el actor principal y la podrás revisar cuantas veces quieras y seguirla disfrutando. Que nada te perturbe un momento tan grande que estas viviendo, traduce cada situación en algo positivo para que la suma de cada capitulo sea una experiencia inolvidable.

10. Comparte tus experiencias. El valor de cada experiencia se magnifica cuando se comparte. No dejes de compartir tus experiencias y servir de inspiración para que mas deportistas se motiven a vivir esta aventura que tu has vivido. Por los medios que estén a tu alcance dedicale tiempo a dejar por escrito lo que viviste, sentiste, experimentaste. Siempre piensa que existen personas que pueden encontrar en tu testimonio esa palanca decisiva para aventurarse en la experiencia transformadora de vivir un Maratón.

Espero que disfrutes esta gran experiencia y que estos tips te sean de utilidad para que cada vez seamos mas los afortunados de vivir esta gran aventura.

Mucho Éxito!!!
Fausto Yépiz

Cualquier comentario es bienvenido en:

5 consejos para correr un Maratón

Te has entrenado por un largo tiempo, estas listo para la gran carrera, lo que sigue ahora es cruzar la meta y establecer un récord personal si es posible.

Bien para eso, te recomendamos seguir los siguientes consejos que te ayudarán a lograr tu objetivo y asegurarte de correr el maratón de la mejor forma.

1. Nada nuevo – Se habla mucho de esto pero siempre es un riesgo potencial, la regla número uno para un maratón es no probar nada nuevo el día de la carrera. Es fácil ser atrapado por la emoción de la semana del maratón y realizar cambios en tu dieta, entrenamiento, rutina o equipo (ropa, zapatos, alimentación, gadgets, etc.).

Cada carrera larga que has realizado durante tu entrenamiento ha sido un ensayo para el gran día, lo menos que quieres es sufrir por una ampolla, una rozadura, un malestar estomacal, que tu nuevo gadget no funcione o simplemente correr incómodo.

2. Planea una estrategia – Aunque tu meta sea solo terminar la carrera, es importante planear una estrategia. Revisa con tiempo la ruta y la altimetría, localiza las subidas y puentes donde requerirás un mayor esfuerzo.  Define tu paso para el maratón, es decir en cuanto tiempo en promedio vas correr el kilómetro o la milla, establece metas intermedias por ejemplo cada 10 kilómetros o cada 5 millas, esto también te ayudará a sentir menos pesada la distancia.

3. Maneja el auto-control – El factor número uno y más importante que puedes controlar el día de la carrera es tu paso. Es muy riesgoso contagiarte del entusiasmo de la gente y lanzarte con todo al inicio, el éxito en un maratón radica en buena medida en administrar tu energía. Si gastas mucha energía al inicio tendrás una carrera muy dura el resto de la ruta.

Conserva tu fuerza corriendo al paso planeado o bien corre la primera mitad ligeramente más lenta que la segunda (esto se conoce como parciales negativos), el mejor consejo que escuche en el maratón de Boston, fue “guarda energía, no guardes tiempo”.

No hay nada más motivante que tener la fuerza y energía necesaria para rebasar corredores en los últimos kilómetros y llegar a la meta corriendo fuerte.

4. Hidratate bien – Estar hidratado es una de las partes más importantes para correr un maratón, una adecuada hidratación te ayudará a tener la estamina y resistencia necesarias. Aprovecha todos los puestos de abastecimiento, esto agregará algunos segundos a tu tiempo pero tu cuerpo lo agradecerá más adelante.

Toma pequeños sorbos de agua, también bebidas deportivas para reponer los electrolitos. Es importante mantener el nivel de azúcar en la sangre alto, puedes usar gel de glucosa, gomitas o jelly beans, también conservarte bien hidratado y fresco durante la competencia, no esperes a sentir sed puede ser demasiado tarde.

5. Ayuda a tu mente – Se dice que el entrenamiento es 90% físico y 10% mental, el día del maratón es exactamente lo contrario. Tu cuerpo esta entrenado, descansado y listo para correr. Ese día tu mente esta a cargo, mantén tu mente concentrada, repasa el plan de carrera.

Pasarás por crestas y valles físicos y mentales, piensa en cosas positivas para mantenerte motivado durante las partes duras, usa frases, música o imágenes que te ayuden a olvidar el cansancio. Cuando las piernas empiezan a fallar es tu mente quién te mantendrá en la ruta.

Sigues estos consejos y te aseguramos tendrás una magnífica carrera.

Documento extraído íntegramente de la sección de Atletismo de RunMx

Marathon (in camera motion blur)

Ligero de equipaje

Tengo que reconocer que lo que escribo lo hago como terapia, más que sentirme altamente orgulloso de lo sucedido.

Esta mañana al iniciar el 21k de Monterrey, en los preparativos para arrancar, por un terrible descuido tiro mis lentes obscuros, escuché que cayó algo, pero en mi reacción de segundos volteo y los busco y ya me los habían robado. Pregunté, los busqué desesperadamente sin ningun éxito.

Mi frustración, coraje, desmotivación me tenía devastado. Era una compra importante para mi y se complementaba con un regalo navideño familiar muy significativo, que sin ellos carece de sentido, y aparte de todo, había que correr los 21 kilometros.

Los primeros 10 kms fueron tortuosos, mi voz interna llena de odio me llevaba atormentado. La carga emocional estaba agotando mi cuerpo y se reflejaba en dolores musculares que normalmente no suelen aparecer y tengo que aceptarlo, hasta a Dios llegue a reclamarle, de que ha servido ser ejemplo de honestidad, deporte, vaaaa!! Nada daba sentido a lo que pensaba.

Iniciando la segunda etapa del medio maraton, entre todas las voces de fantasmas que escuchaba, sobresale una que me dice claramente: Ya deja de lloriquear, tu te estas quejando de haber perdido tus lentes y el lunes pasado un corredor perdió a su hijo de 8 años.

Este pensamiento calmó mis demonios, me centró, me permitió reenfocar mis fuerzas que tenía dispersas en emociones negativas. Baje la velocidad, caminé un poco, tome agua y retomé el camino. Estaba empezando la carrera de nuevo, a partir de ese momento empezé a escuchar las energizantes porras que antes ignoraba, empezé a saludar gente en la carrera, me reintegré a lo que estaba acostumbrado a hacer en cada carrera, disfrutar, animar, demostrar que es posible terminar un compromiso que se establece.

No digo que estoy feliz, me sigue doliendo mucho y no lo termino de procesar, pero creo que no es mas que una pequeña lección de lo arraigado que estamos a las cosas materiales y no nos damos cuenta de la cantidad de bendiciones que tenemos que es imposible cuantificar en dolares.

No son nada agradables estas experiencias pero sin duda debemos tener la capacidad de recuperar la lección que viene en su interior. Como dice Anthony de Mello en su libro Ligero de Equipaje: “El mundo esta lleno de sufrimiento. La raiz del sufrimiento es el apego a las cosas. El remedio esta en dejar caer el apego a las cosas”.

Como sea se aceptan donaciones para unos lentes nuevos, puede llamar al 1800OAKLEYFORCHICAGO.

😃 Es broma, creo que empiezo a procesarlo.

Gracias por acompañarme con tu lectura

Un abrazo
Bienvenidos comentarios



Tips de nutrición deportiva para corredores de 21Km

Posted: 13 Nov 2012 01:01 PM PST

Para correr un medio maratón, tener una adecuada nutrición es un aspecto muy importante que te ayudará a mantener tu bienestar, obtener tus mejores resultados y terminar tus entrenamientos y carreras en las mejores condiciones. Además, es indispensable cubrir tus necesidades nutrimentales en los momentos clave: antes, durante y después de correr. 


– Los carbohidratos son el principal combustible para tus músculos. Tu cuerpo tiene la capacidad de almacenar carbohidratos en forma de glucógeno en el músculo y el hígado, pero estas reservas se pueden agotar si no incluyes suficientes carbohidratos en tus comidas.

– Los carbohidratos antes del ejercicio te ayudan a tener un entrenamiento más prolongado y a retrasar la aparición de la fatiga.1

– La comida previa a tu entrenamiento debe: aportar líquidos para favorecer la buena hidratación, ser baja en fibra y en grasas para evitar molestias a nivel gastrointestinal, ser rica en carbohidratos para mantener los niveles de glucosa (azúcar) en sangre y tener una cantidad moderada de proteínas.

– Se recomienda incluir de 200 a 300 g de carbohidratos en las 3 ó 4 horas previas a tu entrenamiento o carrera, para mejorar tu rendimiento.2 Sin embargo, cuando esto no sea posible, deberás seguir otras estrategias para cubrir tus demandas de energía.  

Contenido de carbohidratos de algunos alimentos 3

Alimento o bebida Porción Gramos de carbohidratos por porción Alimento o bebida Porción Gramos de carbohidratos por porción
Gatorade ® 1 taza (240 mL) 14 Pan integral con mermelada 2 rebanadas 44
Hot cakes 1 pieza pequeña 17 Fruta con yogurt 1 taza 50
Plátano 1 pieza 25 Leche con chocolate 470 mL 68

– Si entrenas muy temprano o si tienes una carrera, procura cenar alimentos ricos en carbohidratos bajos en grasa (pasta, cereales, pan, frutas, jugos, etc.) y además consume este tipo de alimentos antes de correr para darle a tu cuerpo la energía que requiere.4 Para completar la energía que necesitas, utiliza algún alimento para deportistas alto en carbohidratos, aproximadamente 15 minutos antes del ejercicio e incluye una bebida deportiva durante tu entrenamiento o carrera. Esta combinación favorecerá el aporte de combustible a tus músculos. Es importante que siempre consumas carbohidratos antes de entrenar para tener un mejor rendimiento.

– Observa la primera orina del día, debe ser abundante y de color amarillo pálido (como el color de una limonada) lo que indica que estás bien hidratado. Si es de color oscuro (como el color del jugo de manzana) significa que hay cierto grado de deshidratación y que debes beber más líquidos.5


– Consume carbohidratos durante tu entrenamiento o carrera para mantener las reservas de glucógeno de tus músculos, de esta forma aportarás combustible extra, pudiendo retrasar la aparición de la fatiga.6

– Mantente bien hidratado mientras corres, consume una bebida que te ayude a reponer lo que pierdes al sudar: líquidos y electrolitos (sodio y potasio). Las bebidas deportivas pueden ser una alternativa para cubrir estas necesidades.  

– Para conocer tus requerimientos de líquido, debes pesarte antes y después de tus entrenamientos y registrar tu consumo de líquido.

– La meta es prevenir una deshidratación excesiva, por lo que no debes perder más del 2% de tu peso durante el ejercicio. Esto significa para un corredor de 70 kg no debe perder más de 1.4 kg: 70 kg x 0.02 = 1.4 kg. Así, multiplica tu peso en kg por 0.02 y sabrás cual es el límite del peso que puedes perder en una carrera sin afectar tu salud y rendimiento, sobretodo cuando corras en climas cálidos

– Es muy importante que en un medio maratón tengas una estrategia y te detengas en las estaciones de hidratación, tardarás sólo unos segundos y puedes mejorar los resultados de tu competencia, disminuyendo el riesgo de presentar síntomas de deshidratación como mareos, calambres, náuseas, dolor de cabeza, entre otros.


– Come carbohidratos en las 2 horas siguientes al entrenamiento o carrera  para favorecer la recarga de glucógeno de tus músculos.

– Procura consumir de 10 a 20 g de proteínas de alta calidad en los siguientes 30 min después de tu entrenamiento o carrera para estimular la síntesis de proteína muscular y reparar las fibras musculares que se desgastaron durante el ejercicio.7

– Debes reponer los líquidos que perdiste a través del sudor. Bebe 1.5 L por cada kg de peso perdido.

– Además de los líquidos, es importante reponer los electrolitos (sodio y potasio) perdidos en el sudor para restablecer tu balance de líquidos en el cuerpo. Si sólo recuperas el agua y no los electrolitos, eliminarás estos líquidos por la orina aunque tu cuerpo los necesite.8

G Series

Antes Durante Después
Energía: el objetivo es aportar el combustible necesario para activar a los músculos antes del ejercicio. Hidratación: la meta es mantener al atleta hidratado, reponiendo lo que se pierde al sudar (electrolitos y líquidos) y aportar carbohidratos como fuente de energía para los músculos. Recuperación:   aporta las proteínas necesarias para la reparación de la fibra muscular, así como reponer los líquidos y electrolitos que perdiste al sudar.

Documento tomado integramente del portal Run MX para incrementar el apoyo a esos Locos Que Corren y que en este cierre de año tienen planeado cumplir con un 21K.


Sus comentarios son bienvenidos

email: fyepiz66@hotmail.com

web: www.faustoyepiz.com





Fuente: Gatorade Sports Science Institute (Gatorade México)


1Burke LM, et al, 
Journal of Sports Sciences 
Vol. 29, Iss. sup1, 2011.

2 Rodriguez NR, et al, Med Sci Sports Exerc. 2009 , 41(3):709-31.

3 Marván, et al, Sistema de Equivalentes Mexicanos, 2007.

4 Casey et al, Am J Physiol Endocrinol Metab 2000, 279(1), 105-109.

5 Armstrong, LE, Journal of the American College of Nutrition, Vol. 26, No. 5, 575S–584S, 2007.

6 Febbraio MA,  et al, J Appl Physiol. 2000, 89(6):2220-6.

7 Tang JE, et al. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Dec;32(6):1132-8.

8 Shirreffs SM, et al. (1996). Med Sci Sports Exerc. 28(10):1260-71.

El Maratón Ecológico de la Rivera Maya impulsará el turismo deportivo y la ecología

La Riviera Maya tendrá días intensos de participación deportiva con consciencia ecológica el próximo 28 de octubre del presente año, debido a la convocatoria hecha por el movimiento Corre por ti, corre por tu planeta con el primer Maratón Ecológico de la Riviera Maya.

El evento deportivo se realizará en Playa del Carmen, Quintana Roo, y su ruta está diseñada para disfrutar de una de las playas más hermosas del mundo, los participantes recorrerán hermosos paisajes y podrán gozar del azul turquesa del mar y la arena blanca característica del lugar.

En su primera edición, el Maratón Ecológico, impulsará a la Riviera Maya como el polo turístico idóneo para realizar actividades y eventos deportivos. También contribuirá a la activación de la economía de la región ya que aumentará la ocupación hotelera en una temporada típicamente baja.

Según datos de la Secretaría de Turismo (Sectur): “En los últimos 5 años, la Riviera Maya ha tenido un volumen de visitantes extranjeros de más del 90%; tan sólo en 2011, el 95.8% fueron turistas extranjeros y el 4.2% nacionales. Este tipo de eventos deportivos ayudan a fortalecer el turismo tanto nacional como internacional en esta región”. Comentó Jorge Mezher, Subsecretario de Planeación Turística de Sectur.

De acuerdo con Sectur, en octubre de 2011, la Riviera Maya contó una afluencia aproximada de 7,228 turistas nacionales y según el comité organizador del primer Maratón Ecológico de la Riviera Maya, se esperan tres mil corredores y un total de 9000 visitantes entre maratonistas y acompañantes.

Rodrigo Salazar Gómez, director general del Maratón, dijo que con esta afluencia estiman que se genere una derrama económica de 20 millones de pesos en un fin de semana.

Gracias al esfuerzo que se ha realizado en conjunto con las autoridades del Municipio de Solidaridad y el Fideicomiso de la Riviera Maya, se ofrecerán promociones y descuentos en paquetes de viaje, hoteles y servicios a los visitantes que acudan al destino durante desarrollo del Maratón Ecológico. ´

En este primer Maratón Ecológico de la Riviera Maya se recorrerán distancias de 3, 10, 21 y 42 kilómetros, con la finalidad de tener categorías incluyentes para que corredores de todas las edades -atletas de alto rendimiento y amateurs- puedan participar. El costo de inscripción es de $150.00 para Carrera de convivencia, en 10K y Medio Maratón será de $200.00 y el Maratón tendrá un costo de $350.00; se repartirán $300,000.00 en premios entre los primeros 5 lugares absolutos del Maratón.

Por otro lado, Rodrigo Arochi Millán, director de marketing del Maratón, expresó que la idea del movimiento Corre por ti, corre por tu planeta, es sembrar valores importantes como la práctica del deporte y la conciencia ecológica. “Con el paso del tiempo se generará interés y participación de la comunidad en actividades deportivas y ecológicas desarrolladas en la región”, comentó.

El movimiento Corre por ti, corre por tu planeta busca crear una consciencia y nace con la idea de perseguir el bien común, participando en un movimiento que tiene como premisa reverdecer al planeta.

Por cada 30 corredores inscritos al movimiento Corre por ti, corre por tu planeta, a través del sitio web www.maratonrivieramaya.com, se donará un m² de azoteas verdes para el proyecto ecológico del Maratón.

El objetivo es alcanzar los 300 m² de azoteas verdes, el 50% se entregará al municipio de Solidaridad, Quintana Roo, y el 50% restante será para la ciudad que registre mayor convocatoria en el movimiento.

“Queremos que cada ciudad participe y tenga un equipo que funcione como embajador del movimiento; cada equipo deberá convocar a más y más corredores que se preparen para dar lo mejor de sí en su propio entorno”. Concluyó Rodrigo Salazar.

* * *

Comprométete con una distancia, inscríbete y genera un donativo para reverdecer al planeta, disfruta cada entrenamiento, cada paso a la meta, lejos de tu zona de confort. Sé parte de una nueva forma de vida. Una forma de vida plena. ¡Corre por ti, corre por tu planeta!

Para mayor información sobre el primer Maratón Ecológico de la Riviera Maya y sobre el movimiento Corre por ti, corre por tu planeta, visita:



Esos Locos que Corren siempre estan promocionando cada oportunidad de disfrutar el pais corriendo.

Apuntate y Disfrutalo!!

Un abrazo




email: fyepiz66@hotmail.com


Para no rendirse en el intento…..


En esta nota compartiré mis tres pasiones, el correr, la navegación en el mar y el Desarrollo Organizacional.

En una ocasión que salíamos del puerto para disfrutar un buen día de pesca, y escucho que le advierten al capitán: Capitán ya estamos planeando. Obviamente no me quedé con la duda e indague a que se refiere con planear andando en un barco y su respuesta fue una amable explicación de que el barco cuando está en su proceso de aceleración con cierta inclinación va ganando velocidad de manera gradual mientras va luchando contra la fricción del agua. Durante esta etapa el motor va mas forzado y el consumo de combustible es mayor, esto dura mientras se alcanza cierta velocidad de tal forma que el barco sale totalmente a la superficie y el nivel de resistencia del agua es mínimo. En este punto la velocidad es más consistente, el desgaste menor, la eficiencia de combustible es la óptima y lo único que requiere es la dirección adecuada para llegar al lugar deseado, a este etapa de la navegación le llaman planear en el agua.

En el campo del deporte, en especial en el apasionante mundo del correr, es muy común escuchar de personas que se van iniciando en esta disciplina, que no pueden correr más de 15 minutos por que se sienten agobiados. Para estas personas es de valor saber cómo actúa el cuerpo durante estos primeros 15 minutos. Al igual que un barco navegando en el agua, durante el inicio de la sesión empezamos a ganar velocidad y el cuerpo empieza a lidiar con variables como el calentamiento de los músculos, la elasticidad de cada quien, en incremento del ritmo cardiaco, los pensamientos de duda que normalmente son cuestionándonos a nosotros mismos y el dato más relevante, el cuerpo durante los primeros 15 minutos consume las reservas de energía de más corto plazo que suelen ser de muy baja calidad. El cuerpo experimenta una serie de insatisfactores, molestias que nos cuestionan de manera reiterada si deberíamos seguir corriendo o decidimos mejor detenernos. Estas condiciones de arranque suelen suceder durante los primeros 15 minutos, hasta que nuestro cuerpo entra a la etapa de “Planeación” como el caso del barco, en donde los músculos ya están calientes y con suficiente elasticidad, el flujo sanguíneo y ritmo cardiaco llegan a una estabilidad que nos permiten correr de manera eficiente por una segunda etapa, que suele ser aproximadamente por unos 45 minutos más dependiendo de las reservas de mediano plazo con que contamos.

En el terreno del Desarrollo Organizacional cuando una empresa desea hacer un cambio en su forma de trabajar también suele encontrarse con este tipo de ineficiencias en sus inicios. Una resistencia al cambio motivada por la nueva forma de operar, la curva de aprendizaje para dominar las nuevas operaciones, temores y dudas que alimenta el radio pasillo , el requerimiento de un Liderazgo inquebrantable y motivante, son condiciones que pueden agobiar a una organización y sofocarla a tal grado que desista de su proceso de cambio, pero si se está consciente y se actúa en consecuencia con planes de capacitación, comunicación y un Liderazgo que convenza y entusiasme, la organización va a pasar esta etapa y entrará a su etapa de “Planeación” en donde los beneficios se empezarán a dar, la necesidad de seguimiento será menos exhaustivo y entrara a esta etapa de lograr eficientemente este proceso de cambio que en un principio parecía destinado a fracasar.

El punto que quiero enfatizar de estos tres ejemplos es la importancia de no quedarnos en el intento. Todo cambio trae un requerimiento especial, nuevos talentos, seguimiento y consistencia. NO debemos desistir!! Debemos estar conscientes de que estamos pasando por una etapa de arranque en donde se están moviendo recursos adicionales, la maquina se fuerza de manera especial, los avances no se ven como esperamos, pero todo lleva su tiempo y su avance orgánico, los músculos se irán fortaleciendo, cada elemento de nuestro organismo se va adecuando a la sincronía de la nueva dinámica de operar distinto, las fricciones se reducen, la eficiencia se incrementa y la velocidad entra a niveles óptimos y como el barco que empieza a planear, ahora lo que hace falta es darle un buen rumbo para llegar al destino deseado.

Esos Locos Que Corren han pagado el precio de pasar por esta etapa, las organizaciones exitosas también lo han hecho, teniendo el rumbo adecuado, todo cambio es favorable y alimentado por nuestro esfuerzo, talento y entusiasmo, nos hará disfrutar más la recompensa de llegar a cada etapa de progreso en nuestras vidas.

Espero que lo hayas disfrutado…




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